家庭實用啞鈴健身法

     目錄
   家庭實用啞鈴健身法概述
   啞鈴健身的概念和特點
   家庭實用啞鈴健身的作用
   啞鈴健身的起源、種類和規(guī)格
   啞鈴健身的起源
   啞鈴的種類和規(guī)格
   人體主要肌肉
   上肢肌肉
   軀干部肌肉
   肩部肌肉
   下肢肌肉
   發(fā)展各部肌肉的方式
   發(fā)展手部肌肉
   發(fā)展前臂部肌肉
   發(fā)展上臂部肌肉
   發(fā)展肩部肌肉
   發(fā)展胸腹部肌肉
   發(fā)展背腰部肌肉
   發(fā)展大腿部肌肉
   發(fā)展小腿部肌肉
   使用啞鈴發(fā)展各部肌肉的方法
   決定鍛煉效果的幾個重要因素
   發(fā)展肌肉的方法
   啞鈴鍛煉法則
   幾種常見畸型矯正法
   雞胸矯正法
   駝背矯正法
   脊柱側(cè)彎矯正法
   削肩矯正法
   “O”型腿和“X”型腿矯正法
   扁平足矯正法
   鍛煉計劃的制定
   怎樣制定鍛煉計劃
   鍛煉計劃示例
   啞鈴操
   單臂輪換彎舉
   前臂輪換繞環(huán)
   上臂輪換繞環(huán)
   聳肩提肘
   上肢運動
   擴展胸部
   胸前合展
   體側(cè)伸
   俯姿轉(zhuǎn)體
   站姿轉(zhuǎn)體
   體側(cè)傾
   屈體半蹲
   跨步側(cè)蹲
   下蹲提踵
   啞鈴健身的衛(wèi)生保健
   體格的自我測量
   飲食衛(wèi)生
   科學對待疲勞與傷痛
   我國健美運動情況簡介
   我國健美運動簡史
   健美競賽簡介
   健美技術等級標準