網(wǎng)球

第一部分什么是網(wǎng)球運動 第一章網(wǎng)球運動的五個基本問題 網(wǎng)球是一項什么樣的運動/誰可以打網(wǎng)球/到哪兒去打網(wǎng)球/為什么要打網(wǎng)球/什么時候打網(wǎng)球 第二章神奇的網(wǎng)球故事：起源與發(fā)展 名稱的由來/球場的變遷/早期的裝備/記分制的產(chǎn)生/網(wǎng)球服的發(fā)展/早期的冠軍/網(wǎng)球組織與俱樂部 第三章喂，你這個愛花錢的家伙！需要購置什么器材 他們?yōu)槭裁磶敲炊嗲蚺?怎樣選擇網(wǎng)球/那些大網(wǎng)球袋里都裝些什么/網(wǎng)弦的選擇及其性能/舊器材的處理 第四章該穿什么服裝 選擇合適的球鞋/襪子也重要/長長短短的網(wǎng)球服/選好襯衫，打好比賽/漫話網(wǎng)球裙/熱身服、棉線衫、毛衣和背心 第二部分開始 第五章準(zhǔn)備好了嗎？預(yù)備，開始！如何開始打網(wǎng)球 網(wǎng)球場地是什么樣的/場地的劃分/球場下面鋪的是什么/我們應(yīng)該在什么地方建球場/找誰來教你/網(wǎng)球課的好處/教具 第六章網(wǎng)球運動須知 如何開始/哪方判為犯規(guī)/讓我們使你快樂起來/如何得分/如何計分/我是否可以叫停/網(wǎng)球——一項紳士的運動 第七章讓我們更加柔韌靈活 每天都要做的伸展運動：全身舒展操/不要把你的脖子伸出去/不要加重肩部的負擔(dān)/背部的運動/抬起腿來/手臂的活動/手的活動/最重要的是腳/賽前的準(zhǔn)備活動/賽后放松/放松的技巧/按摩的魅力/讓我們再仔細考慮一下吧/保持柔韌性的幾種用具 第三部分網(wǎng)球的基礎(chǔ)知識 第八章讓我們來學(xué)習(xí)如何握拍 你在哪個半球/雙手握拍法/左手還是右手，哪個更好/短握法 第九章場上移動：步法 準(zhǔn)備姿勢/平衡的動作/我們應(yīng)當(dāng)跳舞嗎/最好向前邁步/打開還是閉合 第十章?lián)]拍時刻：基本擊球方法 接球游戲/怎樣打落地球/回頭談?wù)劮词智?短球或者深球 第十一章發(fā)球 該你發(fā)球了/讓我們進行截擊/挑高球 第十二章旋轉(zhuǎn)致勝：怎樣發(fā)旋轉(zhuǎn)球 打出旋轉(zhuǎn)球/首先介紹一下上旋球/準(zhǔn)備動作和擊球姿勢/為控球而打旋轉(zhuǎn)球——側(cè)旋球/球的飛行 第十三章面帶微笑發(fā)球 炮彈式發(fā)球/切削發(fā)球/旋轉(zhuǎn)發(fā)球/低手球/跑動發(fā)球/跳躍發(fā)球 第四部分你的優(yōu)勢分 第十四章這些是我最喜歡的：高級擊球技術(shù)集錦 近網(wǎng)短球/上旋挑高球/以轉(zhuǎn)變角度致勝/天鉤、交叉步和釘球/側(cè)臂球/你能打出這種球嗎 第十五章讓我們以健康的體魄去打球 日常鍛煉/在家里/在體育館/在球場上/全面身體訓(xùn)練/游泳/跑步/籃球/識別自己疲勞的跡象/常見的網(wǎng)球運動損傷及其預(yù)防/網(wǎng)球肘/腕傷/肩周損傷/膝關(guān)節(jié)扭傷/大腿后肌肉拉傷/腹股溝拉傷/踝關(guān)節(jié)扭傷/米飯（RICE） 第十六章飲食與護膚 合理而又健康的膳食/賽前飲食/場邊的零食/賽后的給養(yǎng)/維生素和礦物質(zhì)/保護臉部皮膚/你應(yīng)該怎樣做/再說防曬 第十七章熟能生巧 你可以在家里做的訓(xùn)練/令人畏懼卻又奇妙無比的墻/發(fā)球機/練習(xí)伙伴/場上實戰(zhàn)練習(xí)/練習(xí)，練習(xí)，還是練習(xí) 發(fā)球/壓力下的發(fā)球/發(fā)球的加力/發(fā)球后第一次截擊球/接發(fā)球/接發(fā)球練習(xí)/中場擊球/網(wǎng)前打法/截擊空中球 第五部分比賽的前奏——一起來吧 第十八章頑強地比賽 想象——60秒鐘的照片/不追究過失責(zé)任的網(wǎng)球——自言自語/打球全神貫注能力的培養(yǎng)/習(xí)慣動作/如果你看上去是個贏家，那你肯定就會是大贏家 第十九章準(zhǔn)備活動 減輕壓力/為身體提供養(yǎng)料——該吃些什么/檢查你的背包按時上場的重要性/使身體活動起來：伸展/友情和教練一起準(zhǔn)備比賽/看看你會有怎樣的收獲：和對手一起準(zhǔn)備比賽/準(zhǔn)備活動不要做過頭，暖一下身體就行了 第二十章局，盤，全場比賽：你的策略 估計比賽情況/人體擋板型選手/推擋型選手/挑高球選手/發(fā)球后上網(wǎng)截擊選手/決賽的條件如何？在不同環(huán)境中打球/球場地面上有什么？在不同的場地上打球/草地總是生氣勃勃的/黏土場地有助于培養(yǎng)你的能力/在硬場地上打球是很困難的/應(yīng)付精神戰(zhàn)術(shù)的對策/保持平衡控制焦慮/收獲是什么？我從比賽中學(xué)到了什么 第二十一章齊心協(xié)力——雙打比賽 成為一個優(yōu)秀的雙打選手所必備的條件/為什么進行雙打/雙打運動的十大戒律/雙打站位/接球員/接球員的同伴/上網(wǎng)的重要性/槍打同伴的球/澳大利亞陣式/混合雙打/攀上成功的階梯/對你適合的球隊或聯(lián)合會/怎樣獲得積分 第六部分享受網(wǎng)球樂趣的幾個不同方式 第二十二章把孩子送到球場去 孩子應(yīng)該從什么時候起開始打網(wǎng)球/尋找合適的訓(xùn)練課程/為孩子購買/如何使網(wǎng)球運動充滿樂趣/合理安排訓(xùn)練時間/網(wǎng)球家長/你有一個“奇才”嗎/錦標(biāo)賽的時間、地點和動機/不同水平的錦標(biāo)賽/網(wǎng)球營地；家長的夢/下一個步驟/網(wǎng)球獎學(xué)金/衛(wèi)星賽 第二十三章現(xiàn)在沒有什么能阻止我們：適合年長者和有特殊需要的人的網(wǎng)球訓(xùn)練 在年齡較大時開始網(wǎng)球運動/社會和健康方面/為老年球員準(zhǔn)備的各種裝備/輪椅網(wǎng)球運動/當(dāng)你懷孕時打網(wǎng)球/手術(shù)后如何打網(wǎng)球 第二十四章休息時間——網(wǎng)球假期和網(wǎng)球營地 最大量地獲取花錢所換得的價值/旅游勝地和營地；名稱能代表什么呢/營地的花費是多少/更多并不意味著更好/要帶些什么/聯(lián)賽旅行 第二十五章做不可能的夢：職業(yè)網(wǎng)球聯(lián)賽 職業(yè)網(wǎng)球賽是如何產(chǎn)生的/職業(yè)網(wǎng)球巡回賽/國際職業(yè)網(wǎng)球聯(lián)合會（ATP）：男人的世界/WTA：女人的天下/國際網(wǎng)球巡回賽/大滿貫賽/怎樣從職業(yè)網(wǎng)球賽中學(xué)到東西