便秘治療與預(yù)防

    第1章 診斷與治療
   便秘的自我檢查
   糞便的自我觀察
   便秘的自我治療
   解除便秘的捷徑
   治療 1飲食
    水與牛奶等物質(zhì)的攝取
    早餐
   治療 2按摩
    按摩前的準(zhǔn)備
    腹部按摩
    下腹部按摩
    腰部按摩
   治療3指壓穴位
    穴位的尋找與按壓
    腹部穴位的按壓
    背部穴位的按壓
   治療4做操
    做操前的準(zhǔn)備
    用腳跟叩擊臀部
    刺激背部穴位
    利用反作用力坐立
    彎腰運(yùn)動(dòng)
    上半身的前屈運(yùn)動(dòng)
    抱膝
    仰臥、下肢倒立、做蹬車運(yùn)動(dòng)
   治療5藥物的應(yīng)用
    便秘藥物的服用
    便秘藥物的種類
    灌腸藥的使用
   第2章 基本常識(shí)
   了解自我
    食物的消化與吸收
    食物的吸收與排泄
    大腸的生理功能
    ——①大腸的結(jié)構(gòu)
    大腸的生理功能
    ——②蠕動(dòng)與分節(jié)運(yùn)動(dòng)
    促進(jìn)排便的機(jī)制
    何謂正常的大便
   便秘的發(fā)生機(jī)理
    便秘的原因——①克制便意
    便秘的原因
    ——③食物中纖維成份不足
    便秘的原因——③攝水不足
    便秘的原因——④精神因素
    女性和老年人易發(fā)生便秘
    便秘的種類——①急性便秘
    便秘的種類——②慢性便秘
   診斷與治療
    專科診斷
    檢查方法
    與便秘有關(guān)的疾病
    便秘的繼發(fā)癥狀
    何謂“宿便”
    便秘的治療
   第3章 便秘的預(yù)防與日常生活
   便秘是不良習(xí)慣引起的嗎
   調(diào)節(jié)飲食解除便秘
   重視飲食
   注意營(yíng)養(yǎng)平衡
   不要忽視早餐
   按時(shí)進(jìn)餐
   適量飲食
   每日進(jìn)食30g的食物纖維
   加工過(guò)的蔬菜優(yōu)于鮮蔬菜
   靈活補(bǔ)充水分
   酒的妙用
   促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的食品
   維生素的作用
   含纖維素多的食品
   不能忽視肉類、蛋類．海產(chǎn)品的攝取
   根據(jù)便秘類型調(diào)節(jié)飲食
   根據(jù)蔬菜的季節(jié)性搭配菜譜
    春／夏／秋／冬
   可解除便秘的菜譜
   可解除痙攣性便秘的菜譜
   做操治療便秘
   做操前的準(zhǔn)備
   挺胸、呼吸
   身體后傾
   利用墻壁使身體后仰
   抬臀
   抬腿；使身體呈“V”型
   身體后仰呈弓形
   搖擺下肢
   單側(cè)抱膝
   “腹式呼吸”練習(xí)
   日常生活中活動(dòng)身體
   早晨起床前
    叩擊腰部
    目視足尖
    做游泳式運(yùn)動(dòng)
    身體后仰
   出門前
    上身后仰扭轉(zhuǎn)
    上下運(yùn)動(dòng)臀部
   在路上
    鍛煉腹肌
    收腹行走
    翹腳上樓
    半蹲
    提臀
   工作之余
    前屈后伸
   睡眠前
    意念訓(xùn)練
   愉快地度過(guò)臨而時(shí)間
    重視廁所環(huán)境
    臨廁注意事項(xiàng)
   關(guān)于排便姿勢(shì)
   告別治療便秘的藥
   不要過(guò)于依賴藥物
   使用市售藥應(yīng)注意的事項(xiàng)
   能否用峻猛瀉藥
   借助藥力解除慢性便秘
   不要過(guò)于憂慮
   放松身心