山地自行車

山地自行車——大眾體育項目
健身運動員
職業(yè)車手
全能職業(yè)車手
運動初學
下山的車手
山地自行車的歷史
從娛樂到奧動會項目
作為日常交通工具的自行車
適量的運動強度
聽聽心臟的跳運
找出你的心率區(qū)
這樣測你的心跳次數(shù)
不要超負何訓練
休息也是一種訓練
進行山地自行車運動員的能量需求
碳水化合物與糖元的代謝
脂肪代謝
蛋白質(zhì)的代謝
能過山地自行車運動來控制體重
訓練強度與脂肪燃燒
沒有時間來進行鍛煉？
脂肪使人發(fā)胖
體育鍛煉應(yīng)攝入的營養(yǎng)
飲水的重要性
液體的任務(wù)
運動軟料
運動員的營養(yǎng)——碳水化合物凝膠和鏈
運動影響身心
體育和心靈
壓力——從緊張到放松
運動和免疫系統(tǒng)
需要用頭腦進行的山地自行車訓練
……
訓練內(nèi)容
騎行技術(shù)與身體平衡
訓練方法
交叉訓練
特殊項目——下山
女子山地車運動
青少年山地自行車運動
器材保養(yǎng)
自行畫的類型
特殊的服裝
有助于恢復(fù)的休息措施
對山地自行車運動員的十條要求
對山地自行車運動的展望
附表