游泳技巧圖解

前言
本書特點
第一篇 技術提高篇
提高游泳速度的基本技巧
1 劃水
2 手腳的角度
3 流線形
4 踢腿
爬泳
劃水路線
手臂劃水動作
擺動
踢腿
身體姿勢
呼吸
動作檢查
蛙泳
劃水路線
手臂劃水動作
踢腿
手臂與腳的協(xié)調(diào)
身體姿勢
呼吸
動作檢查
仰泳
劃水路線
手臂劃水動作
擺動
踢腿
手臂與腳的協(xié)調(diào)
身體姿勢與呼吸
動作檢查
蝶泳
劃水路線
手臂劃水動作
海豚式踢腿
手臂與腳的協(xié)調(diào)
身體姿勢
呼吸
動作檢查
跳水
抓臺式跳水
蹲踞式跳水
仰泳的跳水動作
動作檢查
轉(zhuǎn)身
爬泳的翻滾轉(zhuǎn)身
仰泳的轉(zhuǎn)身
蛙泳和蝶泳的轉(zhuǎn)身
動作檢查
終點技術
爬泳的結束動作
蛙泳的結束動作
仰泳的結束動作
蝶泳的結束動作
快速游泳的基本訓練
·SCULLING DRILL劃水訓練
1 前劃訓練
2 單手的前劃訓練
3 中劃訓練
4 后劃訓練
5 交叉后劃訓練
6 流線形訓練
·STROKE & DRILL劃水和打腿訓練
1 單臂訓練
2 單手握拳訓練
3 爬泳的劃水訓練
4 蛙泳的打腿訓練
第二篇 力量訓練篇
伸展練習
力量練習
傳球練習
應用練習
爆發(fā)力練習
拉力練習
等動滑輪拉力練習
墊上運動
游泳力量練習
第三篇 訓練課程篇
訓練的科學
游泳選手的賽前訓練
游泳選手的身體狀態(tài)調(diào)節(jié)
第四篇 季度訓練篇
游泳選手季度訓練計劃