游泳技巧圖解

前言
本書特點(diǎn)
第一篇 技術(shù)提高篇
提高游泳速度的基本技巧
1 劃水
2 手腳的角度
3 流線形
4 踢腿
爬泳
劃水路線
手臂劃水動作
擺動
踢腿
身體姿勢
呼吸
動作檢查
蛙泳
劃水路線
手臂劃水動作
踢腿
手臂與腳的協(xié)調(diào)
身體姿勢
呼吸
動作檢查
仰泳
劃水路線
手臂劃水動作
擺動
踢腿
手臂與腳的協(xié)調(diào)
身體姿勢與呼吸
動作檢查
蝶泳
劃水路線
手臂劃水動作
海豚式踢腿
手臂與腳的協(xié)調(diào)
身體姿勢
呼吸
動作檢查
跳水
抓臺式跳水
蹲踞式跳水
仰泳的跳水動作
動作檢查
轉(zhuǎn)身
爬泳的翻滾轉(zhuǎn)身
仰泳的轉(zhuǎn)身
蛙泳和蝶泳的轉(zhuǎn)身
動作檢查
終點(diǎn)技術(shù)
爬泳的結(jié)束動作
蛙泳的結(jié)束動作
仰泳的結(jié)束動作
蝶泳的結(jié)束動作
快速游泳的基本訓(xùn)練
·SCULLING DRILL劃水訓(xùn)練
1 前劃訓(xùn)練
2 單手的前劃訓(xùn)練
3 中劃訓(xùn)練
4 后劃訓(xùn)練
5 交叉后劃訓(xùn)練
6 流線形訓(xùn)練
·STROKE & DRILL劃水和打腿訓(xùn)練
1 單臂訓(xùn)練
2 單手握拳訓(xùn)練
3 爬泳的劃水訓(xùn)練
4 蛙泳的打腿訓(xùn)練
第二篇 力量訓(xùn)練篇
伸展練習(xí)
力量練習(xí)
傳球練習(xí)
應(yīng)用練習(xí)
爆發(fā)力練習(xí)
拉力練習(xí)
等動滑輪拉力練習(xí)
墊上運(yùn)動
游泳力量練習(xí)
第三篇 訓(xùn)練課程篇
訓(xùn)練的科學(xué)
游泳選手的賽前訓(xùn)練
游泳選手的身體狀態(tài)調(diào)節(jié)
第四篇 季度訓(xùn)練篇
游泳選手季度訓(xùn)練計劃