肥胖治療與預(yù)防

第一章 減肥之前
脂肪超過體重的20%
為什么會變胖
判斷標(biāo)準
什么樣的肥胖危險性最大
為什么必須減肥
肥伴是成人病的溫床
重新審視生活規(guī)律
你最適宜的能量
制訂切實可行的目標(biāo)
防止體重反彈
第二章 記好日記
做好飲食情況記錄
記錄生活活動的情況
記錄體重
第三章 健康飲食減肥法
引起肥胖的飲食習(xí)慣
一天吃些什么好呢
從改善飲食生活習(xí)慣開始
減肥必要的基礎(chǔ)營養(yǎng)知識
外餐的熱量
第四章 健康運動減肥法
一天中做哪些活動好呢
運動與能量消耗
為什么運動會有好處
養(yǎng)成運動習(xí)慣
日常生活中增加能量消耗的小竅門
第五章 兒童肥胖
父母的義務(wù)
附錄
日本人的營養(yǎng)需要量
日常生活強度分級
日常活動和運動強度目標(biāo)