全民健身處方大全

第一章 體質(zhì)測(cè)定與健身處方
第一節(jié) 體質(zhì)測(cè)定與評(píng)價(jià)
1 由體質(zhì)說(shuō)起
2 體質(zhì)監(jiān)測(cè)
3 測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)
4 體質(zhì)評(píng)價(jià)
5 理想體質(zhì)
第二節(jié) 醫(yī)藥處方與健身處方
1 健身處方的由來(lái)
2 健身處方的意義
3 健身處方的基點(diǎn)
4 健身處方的分類
5 健身處方的內(nèi)容
6 健身處方的程序
第二章 改善身體形態(tài)健身處方
第一節(jié) 體格
1 全面體格
處方一：游泳
處方二：體操
處方三：廣播體操
處方四：工間操
處方五：舉重
2 身高
處方一：籃球（運(yùn)球 、跳球）
處方二：排球 （傳接球 、跳扣球與攔網(wǎng)）
處方三：跳繩
處方四：跳躍
處方五：跳高
處方六：助跑摸高
處方七：摸高器
處方八：體育游戲
3 體重
4 胸圍
5 身高標(biāo)準(zhǔn)體重
第二節(jié) 體型
1 體脂率
2 肌肉健美
第三章 強(qiáng)化身體機(jī)能健身處方
第一節(jié) 心血管功能
第二節(jié) 肺功能
第四章 增強(qiáng)身體素質(zhì)健康處方
第一節(jié) 上肢力量
第二節(jié) 腰腹力量
第三節(jié) 下肢力量
第四節(jié) 速度素質(zhì)
第五節(jié) 耐力素質(zhì)
第六節(jié) 靈敏性素質(zhì)
第七節(jié) 柔韌性素質(zhì)
第八節(jié) 平衡性素質(zhì)
第九節(jié) 協(xié)調(diào)性素質(zhì)
第十節(jié) 反應(yīng)能力
第五章 調(diào)節(jié)心理狀態(tài)健身處方
第一節(jié) 提高心理素質(zhì)
第二節(jié) 培養(yǎng)意志品質(zhì)
第三節(jié) 增進(jìn)健康情感
第四節(jié) 健全個(gè)性特征