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內(nèi)容簡介

　　本書科學(xué)系統(tǒng)地介紹了國民體質(zhì)測定后配套使用的健身處方，是當(dāng)前全民健身、科學(xué)健身較好的工具用書。全書共分9章，涉及身體形態(tài)、身體機能、身體素質(zhì)、心理狀態(tài)、適應(yīng)能力類的處方等，共近500個。通過常見運動項目和方法，以項目簡介、運動特點、適應(yīng)人群、運動強度、運動頻率、輔助運動、注意事項及效果評價等規(guī)范化處方要求，推薦給讀者，便于廣大健身愛好才科學(xué)、合理地參加健身活動。全書立意新穎，選材實用，風(fēng)格獨特，內(nèi)容害實。本書適合體質(zhì)測定站的干部與工作人員、社會體育指導(dǎo)員、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)人員、健康促進骨干、體質(zhì)研究人員以及廣大健身愛好者使用，也可作為運動醫(yī)學(xué)、體育康復(fù)、養(yǎng)生保健等專業(yè)的大學(xué)生、研究生以及任課教師的參考教材。

作者簡介

　　沈勛章，男，1956年出生于上海。高級實驗師，民建會員，另體育科學(xué)學(xué)會會員，國際LCHPER-SD健康教育委員。從事體質(zhì)研究、運動員科學(xué)選材、健康促進等工作20余年。先后參加了1979年、1985年、1990年和1995年上海市青少年學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研工作，“上海市市民體質(zhì)研究”課題組的主要成員之一。2000年又參與了五年一度的上海市幻兒、成年人和老年人體質(zhì)監(jiān)測工作。曾參與編寫《全身健身指導(dǎo)手冊》（副主）、《成年人健身與健康》（副主編）、《研究生體育導(dǎo)學(xué)》（副主編）、《體育科學(xué)詞典》等專篇，發(fā)表學(xué)術(shù)論文76篇，并獲得了國家、省市級的科學(xué)、論文將頂。

圖書目錄

第一章體質(zhì)測定與健身處方
第一節(jié) 體質(zhì)測定與評價
1 由體質(zhì)說起
2 體質(zhì)監(jiān)測
3 測定標(biāo)準(zhǔn)
4 體質(zhì)評價
5 理想體質(zhì)
第二節(jié) 醫(yī)藥處方與健身處方
1 健身處方的由來
2 健身處方的意義
3 健身處方的基點
4 健身處方的分類
5 健身處方的內(nèi)容
6 健身處方的程序
第二章改善身體形態(tài)健身處方
第一節(jié) 體格
1 全面體格
處方一：游泳
處方二：體操
處方三：廣播體操
處方四：工間操
處方五：舉重
2 身高
處方一：籃球（運球、跳球）
處方二：排球（傳接球、跳扣球與攔網(wǎng)）
處方三：跳繩
處方四：跳躍
處方五：跳高
處方六：助跑摸高
處方七：摸高器
處方八：體育游戲
3 體重
4 胸圍
5 身高標(biāo)準(zhǔn)體重
第二節(jié) 體型
1 體脂率
2 肌肉健美
第三章強化身體機能健身處方
第一節(jié) 心血管功能
第二節(jié) 肺功能
第四章增強身體素質(zhì)健康處方
第一節(jié) 上肢力量
第二節(jié) 腰腹力量
第三節(jié) 下肢力量
第四節(jié) 速度素質(zhì)
第五節(jié) 耐力素質(zhì)
第六節(jié) 靈敏性素質(zhì)
第七節(jié) 柔韌性素質(zhì)
第八節(jié) 平衡性素質(zhì)
第九節(jié) 協(xié)調(diào)性素質(zhì)
第十節(jié) 反應(yīng)能力
第五章調(diào)節(jié)心理狀態(tài)健身處方
第一節(jié) 提高心理素質(zhì)
第二節(jié) 培養(yǎng)意志品質(zhì)
第三節(jié) 增進健康情感
第四節(jié) 健全個性特征