鏈球

第一章 鏈球投擲的起源
　技術(shù)小史
　現(xiàn)代技術(shù)
第二章 鏈球投擲概述
1.競賽規(guī)則
（1）競賽規(guī)則
（2）鏈球投擲護網(wǎng)
（3）投擲圈
（4）投擲場地
（5）主要比賽規(guī)則
2.投擲距離
3.鏈球的投搓方法
第三章 技術(shù)
1.旋轉(zhuǎn)方向與旋轉(zhuǎn)軸的移動
2.旋轉(zhuǎn)軸
3.鏈球球體的移動軌跡
4.身體特點的利用
（1）扭轉(zhuǎn)
（2）移動
（3）重心后倒
（4）地面反作用力的利用
5.學習技術(shù)階段
（1）第一階段 神覺神經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練和培養(yǎng)旋轉(zhuǎn)感覺
（2）第二階段 握法 預(yù)擺 徒手旋轉(zhuǎn)
（3）第三階段 持鏈球投擲
（4）第四階段 多次旋轉(zhuǎn)投擲
6.表象訓(xùn)練
第四章 增強體力的訓(xùn)練
1.培養(yǎng)基礎(chǔ)體力的訓(xùn)練
（1）速度強化訓(xùn)練
（2）彈跳力強化訓(xùn)練
（3）肌肉力量訓(xùn)練
2.專門性訓(xùn)練
（1）速度訓(xùn)練
（2）力度及爆發(fā)力訓(xùn)練
3.青少年訓(xùn)練
（1）12-14歲（初中生）的訓(xùn)練
（2）15-17負（高中生）的訓(xùn)練
4.體力和成績之間的關(guān)系
5.鏈球的重量變化和成績
第五章 身體訓(xùn)練
1.訓(xùn)練計劃
（1）多年訓(xùn)練計劃
……
第六章 鏈球運動員的素質(zhì)