瑜珈入門(mén)：個(gè)人呼吸和運(yùn)動(dòng)練習(xí)手冊(cè)

序言
前言
真正的多功能運(yùn)動(dòng)
一項(xiàng)古代運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)代詮釋
怎樣讓瑜伽為你所用
怎樣使用本練習(xí)手冊(cè)
第一課 呼吸
概念和法則
怎樣呼吸
重復(fù)的次數(shù)
睜開(kāi)眼睛還是閉上眼睛
課程1
第二課 運(yùn)動(dòng)中呼吸
概念和法則
改進(jìn)你的呼吸
運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸
綜合原則
課程2
第三課 工作、休息和觀察
概念和法則
以最好的方式鍛煉背部
放松頸部和雙眼
觀察你自己
課程3
第四課 將瑜珈姿勢(shì)按順序連接起來(lái)的藝術(shù)
概念和法則
首先預(yù)備練習(xí)
然后加強(qiáng)力度練習(xí)
最后放松
后方向姿勢(shì)
課程4
第五課 坐和呼吸
概念和法則
理解吸氣和呼氣
課程5
第六課 將自己顛倒過(guò)來(lái)
概念和法則
肩倒立
肩倒立并不總適合每一個(gè)人
課程6
第七課 一個(gè)更長(zhǎng)、更富有挑戰(zhàn)性的鍛煉
概念和法則
課程7
第八課 連續(xù)運(yùn)動(dòng)
概念和法則
想像
課程8
讓瑜伽走進(jìn)你的生活
使人清醒的瑜珈
瑜珈，為活躍的一天做準(zhǔn)備
瑜珈和其他運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)后平靜下來(lái)
瑜珈，用于高強(qiáng)度的鍛煉
瑜珈，用于作短暫的休息
瑜珈，幫助入睡
瑜珈和聲音
瑜珈，作為一種更深層次的冥想方式
致謝辭
作者介紹