楊式太極拳競賽套路：教與學

     目錄
   一、概 述
   二、技術要求
    （一）虛領頂勁，氣沉丹田
    （二）含胸拔背，松腰斂臀
    （三）圓襠松胯，尾閭中正
    （四）沉肩墜肘，舒腕坐指
   三、教與學
    （一）套路教學階段的劃分
    （二）套路技術動作的教學步驟
   四、基本方法
    （一）手型、手法
    （二）步型、步法
    （三）身型、身法
    （四）腿 法
   五、基本動作
    （一）左右野馬分鬃
    （二）左右樓膝拗步
    （三）左右攬雀尾
    （四）左右倒卷肱
    （五）云 手（右）
   六、基本功法
    （一）無極樁
    （二）渾元樁
    （三）開合樁
    （四）升降樁
   七、動作名稱
   八、動作圖解
    預備勢
    第一段
    （一）起 勢
    （二）攬雀尾
    （三）單 鞭
    （四）提手上勢
    （五）白鶴亮翅
    （六）摟膝拗步
    （七）手揮琵琶
    （八）搬攔捶
    （九）如封似閉
    第二段
    （十）斜飛勢
    （十一）肘底捶
    （十二）倒卷肱
    （十三）左右穿梭
    （十四）左右野馬分鬃
    第三段
    （十五）云 手
    （十六）單 鞭
    （十七）高探馬
    （十八）右蹬腳
    （十九）雙峰貫耳
    （二十）左分腳
    （二十一）轉(zhuǎn)身右蹬腳
    （二十二）海底針
    （二十三）閃通背
    第四段
    （二十四）白蛇吐信
    （二十五）右拍腳
    （二十六）左右伏虎勢
    （二十七）右下勢
    （二十八）金雞獨立
    （二十九）指襠捶
    （三十）攬雀尾
    （三十一）單 鞭
    （三十二）左下勢
    （三十三）上步七星
    （三十四）退步跨虎
    （三十五）轉(zhuǎn)身擺蓮
    （三十六）彎弓射虎
    （三十七）搬攔捶
    （三十八）如封似閉
    （三十九）十字手
    （四十）收 勢
   附：動作布局示意圖