目錄
第一章 人體體型健美的自我評價
第一節(jié) 人體體型健美應具備的條件
第二節(jié) 人體體型健美的類型
第三節(jié) 人體體型健美的自我評估方法
第二章 自我健美訓練的基本知識
第一節(jié) 自我健美訓練主要肌肉群的位置與功能
第二節(jié) 自我健美訓練常用術語與名詞概念
第三節(jié) 自我健美訓練器械的選擇與購置
第四節(jié) 自我健美訓練應遵守的原則
第五節(jié) 自我健美訓練應注意的事項
第三章 自我健美訓練計劃的設計與選擇
第一節(jié) 自我健美訓練計劃的設計
第二節(jié) 自我健美訓練計劃的選擇
第四章 自我健美訓練合理膳食的設計與選擇
第五章 自我健美訓練10個部位的最佳動作
第一節(jié) 頸部肌群健美動作
第二節(jié) 肩部肌群健美動作
第三節(jié) 上臂部肌群健美動作
第四節(jié) 前臂部肌群健美動作
第五節(jié) 胸部肌群健美動作
第六節(jié) 腹部肌群健美動作
第七節(jié) 腰背部肌群健美動作
第八節(jié) 臀部肌群健美動作
第九節(jié) 大腿部肌群健美動作
第十節(jié) 小腿部肌群健美動作
第六章 自我健美訓練的10種最佳方法
第一節(jié) 循環(huán)訓練法
第二節(jié) 重量固定訓練法
第三節(jié) 金字塔式訓練法
第四節(jié) 重量遞增訓練法
第五節(jié) 重量遞減訓練法
第六節(jié) 預先疲勞訓練法
第七節(jié) 組合訓練法
第八節(jié) 助力訓練法
第九節(jié) 矯正訓練法
第十節(jié) 動作多變訓練法
第七章 自我健美訓練矯正10種體型缺陷
第一節(jié) 自我矯正“兩肩高低不一”的方法
第二節(jié) 自我矯正“溜肩”的方法
第三節(jié) 自我矯正“扁平胸”的方法
第四節(jié) 自我矯正“雞胸”的方法
第五節(jié) 自我矯正“左、右胸脯不對稱”的方法
第六節(jié) 自我矯正“駝背”的方法
第七節(jié) 自我矯正“脊柱側彎”的方法
第八節(jié) 自我矯正“O”形腿和“X”形腿的方法
第九節(jié) 自我矯正“內八字”腳和“外八字”腳的方法
第十節(jié) 自我矯正“平底腳”的方法
第八章 自我健美訓練恢復手段的設計與選擇
第一節(jié) 訓練方法學恢復手段
第二節(jié) 醫(yī)學生物學恢復手段
第三節(jié) 心理學恢復手段
第九章 自我健美訓練取得成功的10大秘訣
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