散手

     知識篇
   一 散手運(yùn)動概述
    （一）散手運(yùn)動的起源與發(fā)展簡況
    （二）散手競賽制度的形成與發(fā)展
    （三）散手運(yùn)動的特點(diǎn)與作用
    （四）散手運(yùn)動對運(yùn)動員生理的作用
    （五）著名愛國武術(shù)搏擊名家簡介
   二 散手競賽在國內(nèi)外開展的狀況
    （一）全國地方和團(tuán)體武術(shù)競賽活動的開展
    （二）國際武術(shù)競賽活動的開展
   三 武術(shù)組織的建立
    （一）國內(nèi)武術(shù)組織的建立
    （二）國際武術(shù)組織的建立
   四 散手競賽規(guī)則及裁判法
    （一）散手競賽基本規(guī)則
    （二）散手競賽的編排與記錄
    （三）如何理解和執(zhí)行規(guī)則中的有關(guān)條款
   附：北京體育大學(xué)1997年散手一級裁判員考試試卷
    技法篇
   一 散手的基本動作和練習(xí)
    （一）實(shí)戰(zhàn)姿勢
    （二）步 法
    （三）拳 法
    （四）腿 法
    （五）跌 法
    （六）基本動作的練習(xí)
   二 散手的基本摔法和練習(xí)
    （一）摔法動作
    （二）摔法練習(xí)
   三 散手的防守技術(shù)和練習(xí)
    （一）防守動作
    （二）防守練習(xí)
   四 散手的進(jìn)攻技術(shù)和練習(xí)
    （一）進(jìn)攻動作
    （二）進(jìn)攻練習(xí)
   五 散手的防守反擊技術(shù)和練習(xí)
    （一）防守反擊動作
    （二）防守反擊練習(xí)
   六 散手的阻擊技術(shù)和練習(xí)
    （一）阻擊動作
    （二）阻擊練習(xí)
    教學(xué)篇
   一 散手教學(xué)原則
    （一）直觀性原則
    （二）系統(tǒng)的不間斷原則
    （三）區(qū)別對待原則
    （四）技戰(zhàn)術(shù)配合打法原則
    （五）周期性原則
   二 散手的教學(xué)階段和教學(xué)步驟
    （一）散手的教學(xué)階段
    （二）散手的教學(xué)步驟
   三 散手教學(xué)方法
    （一）語言法
    （二）直觀法
    （三）完整與分解教學(xué)法
    （四）組織練習(xí)法
    （五）糾正錯誤法
   附：初學(xué)者散手基本動作和基本技術(shù)教學(xué)進(jìn)度
    競訓(xùn)篇
   一 散手訓(xùn)練的基本內(nèi)容
    （一）身體訓(xùn)練
    （二）基本動作訓(xùn)練
    （三）基本技術(shù)訓(xùn)練
    （四）基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
    （五）心理訓(xùn)練
    （六）實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練
    （七）功力訓(xùn)練
    （八）武術(shù)基本動作訓(xùn)練
   二 散手的訓(xùn)練方法及要求
    （一）訓(xùn)練方法
    （二）訓(xùn)練要求
   三 散手訓(xùn)練計(jì)劃的制定
    （一）訓(xùn)練計(jì)劃的基本內(nèi)容
    （二）多年訓(xùn)練計(jì)劃
    （三）年度訓(xùn)練計(jì)劃
    （四）階段訓(xùn)練計(jì)劃
    （五）周訓(xùn)練計(jì)劃
    （六）課訓(xùn)練計(jì)劃
   四 散手運(yùn)動員的選材
    （一）科學(xué)選材的任務(wù)及基本程序
    （二）科學(xué)選材的遺傳學(xué)原理
    （三）選材的方法與步驟
   五 散手運(yùn)動員的損傷與防治
    （一）散手運(yùn)動常見的損傷及處理
    （二）散手運(yùn)動嚴(yán)重?fù)p傷的救治
    （三）散手運(yùn)動損傷的預(yù)防
   六 散手運(yùn)動員控制體重的方法
    （一）減輕體重的運(yùn)動醫(yī)學(xué)原理
    （二）常用減體重的方式 方法及存在的問題