柔力健身球

第一章 柔力健身球的健身作用
　第一節(jié) 緩解背部疲勞
　　一、人體的脊柱
　　二、軀干運(yùn)動(dòng)的肌肉
　　三、背部疲勞產(chǎn)生的原因
　　四、柔力健身球?qū)徑獗巢科诘淖饔?br />　第二節(jié) 減少腹部脂肪
　　一、對(duì)脂肪的認(rèn)識(shí)
　　二、判斷肥胖的標(biāo)準(zhǔn)
　　三、腹部脂肪的危害
　　四、柔力健身球?qū)Ω共繙p脂的作用
　第三節(jié) 矯正不良姿勢
　　一、對(duì)姿勢的認(rèn)識(shí)
　　二、正確姿勢的標(biāo)準(zhǔn)
　　三、不良姿勢對(duì)健康的危害
　　四、柔力健身球?qū)ΤC正不良姿勢的作用
　第四節(jié) 發(fā)展身體柔韌性
　　一、發(fā)展柔韌性的意義
　　二、影響柔韌性的因素
　　三、柔韌性的自我檢測與評(píng)定
　　四、柔力健身球?qū)Πl(fā)展身體柔韌性的作用
第二章 柔力健身球的基本鍛煉方法
　第一節(jié) 軀干主要部位的鍛煉方法
　　一、頸部鍛煉方法
　　二、背部鍛煉方法
　　三、腹部鍛煉方法
　　四、綜合鍛煉方法
　第二節(jié) 四肢鍛煉方法
　　一、上肢鍛煉方法
　　二、下肢鍛煉方法
第三章 柔力健身球成套鍛煉方法
　第一節(jié) 少兒成套動(dòng)作范例
　第二節(jié) 青年成套動(dòng)作范例
　第三節(jié) 中老年成套動(dòng)作范例
　第四節(jié) 辦公室成套動(dòng)作范例
　第五節(jié) 腹部減脂成套動(dòng)作范例
　第六節(jié) 發(fā)展身體柔韌性成套動(dòng)作范例
　第七節(jié) 跪臥踢腿
　第八節(jié) 靠球滾動(dòng)伸展
第四章 進(jìn)行柔力健身球鍛煉時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)
　第一節(jié) 健身的原則
　第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意的問題
　第三節(jié) 柔力健身球要寓鍛煉于生活之中
主要參考文獻(xiàn)