武式太極拳競賽套路：教與學

     目錄
   一、傳統(tǒng)武式太極拳技術特點簡述
   二、武式太極拳競賽套路技術特點與結構編排
   三、武式太極拳競賽套路功法
    （一）基本功法訓練（五功）
    1無極樁
    2太極樁
    3開合樁
    4升降樁
    5虛實樁
    （二）特點動作訓練（十法）
    1單 鞭
    2.野馬分鬃
    3.摟膝拗步
    4云 手
    5玉女穿梭
    6左右分腳
    7閃通背
    8左右下勢
    9左右金雞獨立
    10.攬扎衣
   四、基本技術方法
    （一）手型、手法
    （二）步型、步法
    （三）身型、身法
    （四）主要腿法
    （五）眼 法
   五、武式太極拳競賽套路各勢名稱及分動教學口訣
   六、武式太極拳競賽套路各勢分解教學預備勢
    第一段
    （一）起 勢
    （二）左右攬扎衣
    （三）左單鞭
    （四）提手上勢
    （五）自鶴亮翅
    （六）左右摟膝拗步
    （七）進步左搬攔捶
    （八）如封似閉
    （九）白鶴亮翅
    （十）抱虎推山
    （十一）左右野馬分鬃
    （十二）手揮琵琶
    （十三）對心掌
    第二段
    （十四）右單鞭
    （十五）右云手
    （十六）玉女穿梭
    （十七）高探馬
    （十八）左右分腳
    （十九）轉身右蹬腳
    （二十）按 勢
    （二十一）青龍出水
    （二十二）閃通背
    （二十三）左單鞭
    第三段
    （二十四）左云手
    （二十五）左下勢
    （二十六）左金雞獨立
    （二十七）右下勢
    （二十八）右金雞獨立
    （三十九）踐步打捶
    （三十）翻身二起腳
    （三十一）左右披身伏虎
    （三十二）肘底捶
    第四段
    （三十三）左右倒卷肱
    （三十四）青龍出水
    （三十五）左拍腳
    （三十六）轉身十字擺蓮
    （三十七）跳步指襠捶
    （三十八）左下勢
    （三十九）上步七星
    （四十）退步跨虎
    （四十一）轉身擺蓮
    （四十二）彎弓射虎
    （四十三）進步右搬攔捶
    （四十四）如封似閉
    （四十五）雙撞捶
    （四十六）收 勢
   附：武式太極拳競賽套路動作路線圖