孕期健身手冊(cè)

前言
孕期運(yùn)動(dòng)
　關(guān)于產(chǎn)前健身運(yùn)動(dòng)
　了解你變化著的身體
　理性地運(yùn)動(dòng)
熱身運(yùn)動(dòng)
　檢查姿勢(shì)
　肩繞環(huán)
　屈膝
　提膝
　擴(kuò)胸
　臂繞環(huán)
　屈體側(cè)
　頸部運(yùn)動(dòng)
　腳踝運(yùn)動(dòng)
　雙腳運(yùn)動(dòng)
　原地踏步
　伸展小腿
　伸展股四頭肌
　伸展體側(cè)
　伸展肱三頭肌
　伸展臂部
　伸展內(nèi)收肌
　伸展胸肌
　舉手
有氧運(yùn)動(dòng)
　雙側(cè)踏步
　碰步
　跺腳跟
　側(cè)叩
　屈膝
　屈膝伸臂
　單側(cè)踏步
　走步推手
　大步走
　后伸腿
　雙側(cè)踏步
　上踏板
強(qiáng)化與調(diào)適
　站立提臂肌
　站立彎曲腿筋
　前沖
　伸腿
　抬小腿
　彎曲肱二頭肌
　骨盆底運(yùn)動(dòng)
　臥姿收縮骨盆
　抬頭和抬肩
　臥姿提升腹部
　跪姿提升腹部
　跪姿彎曲腹部
　收腹
　掌上壓
　聳肩
　擠肩
　臥姿壓胸肌
　大腿外抬
　大腿內(nèi)抬
伸展和放松
　坐姿伸展腿筋
　臥姿伸展腿筋
　坐姿伸展內(nèi)收肌
　坐姿伸展臀肌
　坐姿伸展胸肌
　坐姿伸展肱三頭肌
　坐姿伸展體側(cè)
　放松
　恢復(fù)運(yùn)動(dòng)
　伸展小腿
　伸展股四頭肌
　伸展臂部
　舉手