打贏瘦身戰(zhàn)：成功瘦身的145個秘密

    致謝
   前言　我贏得了瘦身之戰(zhàn)，你也能！
   第一章　瘦身十誡
   　相信你自己
   　設(shè)定正確的目標(biāo)
   　吃得更多
   　明智地吃
   　運(yùn)動
   　塑造肌肉
   　不要暴飲暴食
   　找個伙伴　
   　尋找動力
   　獎勵自己
   第二章　正確養(yǎng)育你的身體
   　“侮辱”促使她瘦身
   　正餐時間，她不跟家人一起進(jìn)餐　
   　每頓飯剩一點(diǎn)
   　歡食日記幫忙減掉95磅
   　全球口味帶來
   　成功
   　訓(xùn)練自己的大腦說“什么時候”
   　吃，但要運(yùn)動　
   　飲料的小變化贏得體重的大變化
   　把盤子“切掉”一半　
   　餓了才吃
   　“皮包骨食品”
   　選擇天然食品
   　食品標(biāo)簽
   　幫她修形美體
   　亞洲式減肥
   　購物減肥
   　戒掉甜食嗜好
   　蔬果減肥
   　早餐減肥法
   　他的廚房8點(diǎn)關(guān)門
   　遵守齋戒的諾言
   　一定要吃甜品？選擇天然的
   　用橙子減肥
   　刷牙減肥
   　用肉掛口香精減肥
   　用牛奶取代零食　
   　睡眠減重
   　創(chuàng)造“苗條食譜”
   　控制蛋黃醬
   　換個盤子
   　吃飯
   　不再“清掃”殘局
   　坐下來吃飯
   　把水當(dāng)成開胃食品
   　偶爾放縱自己
   　要冰箱，不要快餐店
   　帶著午餐袋旅行
   　只吃一半
   　一頓晚餐兩個盤子
   　不帶奶油
   　噴霧不出門
   　出門不帶現(xiàn)金
   　今天節(jié)制，明天放縱
   　從不空腹出門
   　為社交而聚會
   　不放棄冰激凌
   　巧克力迷也能瘦下來
   　戒掉可樂癮，減重30磅
   　張嘴之前先想想
   　　　 ……
   第三章　杜絕情緒化飲食
   第四章　讓你的身體動起來
   第五章　建立良好的自我感覺
   第六章　堅(jiān)定你的決心