減壓：獻給忙碌者的禮物

1    壓力對人體的影響  1
壓力與人體 4
壓力的類型 7
壓力與疾病 8
壓力與人的心臟 9
壓力與人的免疫力 10
壓力與人的消化機能 11
壓力與人的結構 11
壓力與人的皮膚 12
壓力與人的行為 12
積極地思考 13
         2    認識自己所承受的壓力 15
兩種類型的壓力 17
壓力來自何處 20
做個壓力日志 25
如果今天是星期二，那我一定會感到很壓抑…… 26
你是否處于崩潰的邊緣 28
太晚了！我已經崩潰了！ 30
檢測壓力水平 30
         3    消除壓力的一般方法 35
控制壓力的一般方法 39
怎樣判斷自己是否做得過火了 41
他人對你施加壓力了嗎 43
重要人際關系 44
孩子與壓力 45
一切取決于你自已 45
生物反饋法 45
        4     消除產生壓力的思想和行為 49
個性 53
檢測形成壓力的個性 53
信念 55
不現實的期望和壓力 56
進行控制 57
重新振作 58
控制事態(tài)發(fā)展 59
扭曲的和消極的思想 61
思想意識 62
預測壓力 65
不要過分依賴對他人的期望 65
控制不確定因素 66
消除抑郁情緒 67
支持體系 68
         5    工作中的壓力 69
工作壓力令人窒息嗎 75
審視壓力 75
制定征服壓力的行動計劃 76
分派工作 78
控制意識 79
平衡工作與休息 81
消除工作中的環(huán)境壓力 81
對付失眠 88
交通壓力 89
輕輕松松出差 90
         6    家庭中的壓力管理 93
家務勞動 97
清除雜物 99
休息一下 100
消除孩子的壓力 101
日常工作 102
整理家務 102
尋找自己的空間 103
消除財務壓力 104
   105
簡化生活 106
         7    放松自己 109
放松是怎樣減輕壓力的 112
放松：第一步 114
倒數放松 116
冥思 117
想像 118
自我催眠 119 
其他放松方法 121
         8    通過呼吸和伸展來消除壓力 125
深呼吸有益健康 129
焦慮呼吸 130
深呼吸 132
振奮精神的呼吸 136
通過伸展運動消除壓力 138
何時以及如何進行伸展運動 139
         9    飲食和壓力 145
消除藥物引起的壓力 148
這種飲食不是秘密 151
影響情緒的食物 152
維生素 153
利用草藥放松 155
控制壓力的飲食 156
消除壓力的飲食 158
        10    運動 161
在科技化的社會中保持健康 164
通過運動消除壓力 169
消除壓力的十大運動 174
補充維生素 176
整理思緒 176
無需身體疼痛就能獲得回報 177
        11    綜述 179
設定目標 182
控制壓力的計劃與目標 184
練習，練習，再練習 185
自我約束 186
附錄A    壓力及抵御壓力能力測驗 189
附錄B    有關機構 195