NBA體能訓練：專家設計的122項練習

前言
導言:加強體能
第一部分 體能訓練準備
第一章 伸展運動、熱身運動與放松運動
一、伸展運動的重要性
二、伸展運動的解剖學及生理學原理
三、伸展運動的技巧
四、伸展運動的先后順序
五、熱身運動
六、放松運動
第二章 體能營養(yǎng)計劃
一、籃球運動的食物能量需求
二、營養(yǎng)原則
三、控制體重的均衡辦法
第三章 體能訓練基礎
一、能量供供體系
二、體能恢復
三、休整期的體能訓練
第二部分 體能訓練之力量訓練
第四章 力量訓練
一、腹肌練習
二、力量訓練基礎
三、力量訓練技巧與圖解
第五章 力量訓練計劃
一、力量訓練的各階段
二、訓練卡
第三部分 運動中的體能
第六章 彈跳力訓練
一、爆發(fā)力公式
二、彈跳力訓練
三、彈跳力訓練的安全因素
四、對彈跳力訓練的六點指導
五、彈跳力練習
第七章 速度訓練
一、速度要素
二、短跑技巧
三、提高速度
第八章 靈活性訓練
一、靈活性三要素
二、側移動靈活性
三、靈活性訓練技巧
四、訓練訓劃表
五、靈活性練習
第四部分 體能等級和訓練計劃
第九章 監(jiān)球訓練體能等級系統(tǒng)
一、爆發(fā)力：縱跳
二、靈活性：20碼跑練習
三、身體素質(zhì)：300碼折返跑
四、肌肉力量和耐力：俯臥撐，引體向上，仰臥起坐
五、柔韌性：坐位體前屈
六、身體組織：皮膚褶皺測試
七、BC體能等級
附錄
專業(yè)術語
參考書目
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