新手父母孕前飲食指南：預(yù)約健康優(yōu)質(zhì)寶寶

推薦序
作者序

Part 1 準備懷孕，贏在起跑線
我想要一個孩子
孕前健康檢查是優(yōu)生計劃的第一步
為什么會生出問題寶寶
體重管理，增加受孕機會
藥物與營養(yǎng)
最適合懷孕的時機

Part 2 調(diào)整孕前體質(zhì)，培養(yǎng)健康受孕環(huán)境
減輕壓力，促進新陳代謝
香蕉草莓奶昔
豬肝菠菜烏龍面
醋溜鯉魚片
芝麻糙米奶漿
雞肉濃湯
栗子蛋糕

煙酒后的飲食
蘆筍佐海苔醬
鰻魚飯
奶焗菜花
鱈魚佐奶油菠菜
蓮藕排骨湯

加強心肺功能
地瓜蝦餅
葡萄干火腿炒飯
栗子燒肉
蚵仔豆腐

累積骨質(zhì)，強化肌肉耐力
奶酪肉卷
味噌土豆燒肉
蛤蜊蕎麥湯面
愛爾蘭羊肉湯
雙色燕麥粥

預(yù)防貧血現(xiàn)象，給你好氣色
吻仔魚海菜羹
胡椒牛排
毛豆炒雞丁
獼猴桃鮮蝦色拉
白酒肝醬佐全麥吐司

調(diào)整經(jīng)期，創(chuàng)造優(yōu)質(zhì)懷孕
九層塔燴蚵蛋
俄羅斯風(fēng)味圓白菜卷
酪梨牛奶
參桂杞茶
豌豆燴蟹肉

優(yōu)質(zhì)精子，健康滿分
甜椒燴海鮮
炸鮮蠔佐塔塔醬
迷迭香烤羊排
草菇燉排骨
南瓜芒果奶酪

Part 3 快樂懷孕，讓寶寶更聰明健康
甜蜜孕味的初期(1～3個月)
感覺寶寶心跳的中期(4～6個月)
迎接新生命來臨的后期(7～10個月)
玫瑰花茶
姜燒鮪魚肚肉
梅子腩排
照燒雞肝串
橘醬芥藍
莧菜鮮貝
南瓜蒸糕
香菇雞肉糙米粥