4周縮小腹：風靡港臺的健康塑身方式

推薦序 減肥當求飲食、運動并重 
自 序 ?。∪绻麤]有這些贅肉該有多好？ 
前 言 你對自己的小腹有自信嗎？ 
一 10種小腹容易凸起的人 
1 喝開水都會胖的人 
2 沒事喜歡小酌兩杯的人 
3 能坐絕不站著、能躺絕不坐著的懶人 
4 三十而立、事業(yè)有成的人 
5 每天坐著超過8小時又不運動的人 
6 抗拒不了精饌美食的人 
7 習慣彎腰駝背的人 
8 有心血管疾病的人 
9 生產(chǎn)后的媽咪 
10 進入更年期的女入 
二 縮小腹瑜伽健身操 
1 45度姿勢 
2 仰臥起坐 
3 空中漫步 
4 左右交叉擺腿 
5 大字姿勢 
6 射手姿勢 
7 輪的姿勢 
8 拔瓦斯 
9 手足舞動 
10 單腳V字型 
11 膝立側彎 
12 鱷魚姿勢 
13 V字型姿勢 
14 空中寫字 
15 屈膝近胸 
16 手肘觸膝 
17 扭腰動作 
18 吉祥仰臥起坐 
19 分度針姿勢 
20 弓的姿勢 
21 十字分根 
22 舉腿運動 
23 雙手觸膝 
24 踩單車 
25 駱砣姿勢 
26 雙腳畫圓 
27 側身抬腿 
28 雙手觸腳 
29 起身拉繩  
三 強力4周縮小腹該怎么吃？ 
1 烹調方式測驗表 
2 膳食纖維攝取自我評估流程表 
3 12種吃到飽縮腹食物 
4 12種喝到飽縮腹飲料 
5 4周強力縮小腹食譜 
四 4周縮小腹備忘錄 
1 你的體重合乎標準嗎？ 
2 縮腹公告欄 
3 縮小腹周記 
附錄 六大營養(yǎng)素