快樂座椅操：坐在椅子上就可以鍛煉身體

前言
第一章 一小時(shí)座椅操
熱身運(yùn)動(dòng)
上肢運(yùn)動(dòng)
腰部運(yùn)動(dòng)
踝部運(yùn)動(dòng)
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)
腹部運(yùn)動(dòng)
有氧健身運(yùn)動(dòng)
持重體運(yùn)動(dòng)
放松活動(dòng)
第二章 針對(duì)弱勢(shì)部位與特殊狀況的鍛煉
腰背部運(yùn)動(dòng)
頭頸部運(yùn)動(dòng)
大腿部運(yùn)動(dòng)
針對(duì)腿痙攣的運(yùn)動(dòng)
腹部運(yùn)動(dòng)
針對(duì)關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)
針對(duì)骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)
第三章 但我沒有時(shí)間……五日短操
第一日：開始日
第二日：連續(xù)日
第三日：走步日
第四日：體育運(yùn)動(dòng)日
第五日：讓人難以察覺的練習(xí)操
第四章 10分鐘奇跡
專為忙人設(shè)計(jì)的10分鐘操
專為長(zhǎng)期面對(duì)電腦者設(shè)計(jì)的10分鐘操
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附錄：座椅操簡(jiǎn)表