網(wǎng)球入門捷徑

     目錄
   第一章 網(wǎng)球運動知識
    第一節(jié) 網(wǎng)球運動發(fā)展簡述
    一、網(wǎng)球運動的起源和發(fā)展
    二、網(wǎng)球的重大賽事
    三、網(wǎng)球運動在我國
    第二節(jié) 網(wǎng)球比賽知識
    一、比賽項目
    二、比賽制度
    三、比賽方法
    四、記分方法
    五、得失分
    六、比賽用語解釋
    七、英文記分的由來
    第三節(jié) 網(wǎng)球場地器材
    一、網(wǎng)球場地器材的規(guī)格
    二、網(wǎng)球的配套裝備
   第二章 網(wǎng)球技術(shù)及其應用
    第一節(jié) 三種擊球及三種握拍法
    一、三種擊球類型
    （一）三種擊球的空中軌跡與落地彈跳
    （二）三種擊球技術(shù)
    （三）完美擊球的要點
    二、三種握拍法及擊球準備姿勢
    （一）東方式握拍法
    （二）大陸式握拍法
    （三）西方式握拍法
    （四）擊球準備姿勢
    第二節(jié) 正手擊球
    一、正手擊球的特點和基本技術(shù)
    （一）正手擊球的特點
    （二）正手擊球的基本技術(shù)
    （三）正手擊球的技術(shù)要點
    二、如何充分發(fā)揮正手球作用
    （一）正手球的關(guān)鍵是穩(wěn)和平衡
    （二）以展開的身體姿勢做好準備
    三、正手球的臨場運用
    （一）處理短球
    （二）處理彈出邊線球
    （三）處理深球
    （四）處理低球
    四、建立全面的正手打法
    （一）正手武器
    （二）不要被預見
    （三）控制力量
    五、改善正手球的方法
    （一）常見錯誤及糾正方法
    （二）逐步提高的練習
    （三）如何在跑動中打正手球
    六、如何做到平衡良好、實用的正手球
    （一）發(fā)展大力正手球
    （二）緊湊的揮擺能減少正手擊球失誤
    （三）正手擊球要點
    第三節(jié) 反手擊球
    一、反手擊球的特點和基本技術(shù)
    （一）反手擊球的特點
    （二）反手球的基本技術(shù)
    二、反手球的不同擊球方法
    （一）學習反手球的進程
    （二）何時用抽球、切球、削球或上旋球
    （三）雙手握拍反手擊球
    （四）用反手削球?qū)Ω洞罅φ智?br />     三、反手球的臨場運用
    （一）處理短球
    （二）處理彈出邊線球
    （三）處理深球
    （四）處理低球
    四、正確的反手擊球點
    （一）如何找到正確的反手擊球點
    （二）跑動中的反手擊球點
    五、如何打沖上網(wǎng)的有效反手球
    （一）單手握拍打沖上網(wǎng)反手球
    （二）雙手握拍打沖上網(wǎng)反手球
    六、雙手握拍打反手球的優(yōu)缺點
    （一）雙手握拍打反手球的優(yōu)點
    （二）雙手握拍打反手球的缺點
    七、優(yōu)秀運動員的反手球
    第四節(jié) 發(fā)球
    一、發(fā)球的關(guān)鍵要素
    （一）良好的平衡
    （二）球拍頭要加速擊球
    二、初學者的發(fā)球
    （一）握拍法
    （二）站立位置與姿勢
    （三）半揮擺
    （四）改善拋球的方法
    三、發(fā)球的類型
    （一）平擊發(fā)球
    （二）上旋或高彈發(fā)球
    （三）側(cè)旋發(fā)球
    （四）第二發(fā)球
    四、發(fā)球的臨場運用
    （一）發(fā)球給左手握拍者
    （二）發(fā)球給雙手握拍者
    （三）擺脫困境的發(fā)球方法
    （四）克服發(fā)球雙誤
    五、成為武器的發(fā)球
    （一）發(fā)球可以成為武器
    （二）如何使發(fā)球成為武器
    第五節(jié) 接發(fā)球
    一、接發(fā)球的準備
    （一）心理準備
    （二）準備姿勢
    （三）判 斷
    二、接發(fā)球的類型
    （一）切球接發(fā)球
    （二）抽球接發(fā)球
    （三）上旋球接發(fā)球
    三、接發(fā)球的臨場運用
    （一）對底線打法者的接發(fā)球
    （二）對發(fā)球后截擊空中球者的接發(fā)球
    （三）對左手握拍者的接發(fā)球
    （四）對大力發(fā)球者的接發(fā)球
    （五）避開反手的正手接發(fā)球
    四、改善接發(fā)球的要點
    （一）糾正基本動作
    （二）訓練方法
    第六節(jié) 截擊球
    一、截擊球的動作要領(lǐng)
    （一）擊球時手腕應固定
    （二）“碰”與“推”的成份要多于擊
    （三）截擊的有利位置
    二、截擊球易犯的錯誤
    （一）單純攔截式的截法
    （二）太靠近網(wǎng)
    三、正手截擊球
    （一）準備動作
    （二）揮擊動作
    （三）手指的控制和隨球動作
    四、反手截擊球
    （一）準備動作
    （二）揮擊動作
    五、截擊球的類型
    （一）斜線和直線截擊
    （二）過網(wǎng)即落地的截擊
    （三）反彈截擊
    （四）截擊高球
    （五）截擊低球
    六、截擊球的注意點
    （一）發(fā)展截擊球的擊球感
    （二）截擊球的揮動動作
    第七節(jié) 高壓球
    一、高壓球的技術(shù)要點
    （一）高壓球的準備
    （二）高壓球的擊球
    （三）反手打高壓球
    二、高壓球的臨場運用
    （一）變化落點
    （二）處理深的挑高球
    （三）處理短的挑高球
    （四）處理高的直落向下的挑高球
    三、改善高壓球的方法
    （一）改進手腕動作
    （二）陪練員幫助練習
    第八節(jié) 挑高球
    一、挑高球的適用范圍及注意事項
    二、防守性挑高球
    （一）防守性挑高球的作用
    （二）正手防守性挑高球
    （三）反手防守性挑高球
    三、進攻性挑高球
    （一）進攻性挑高球的特點
    （二）正手進攻性挑高球
    （三）反手進攻性挑高球
    四、挑高球的臨場運用
    （一）改變球速的挑高球
    （二）靈活使用挑高球
    （三）挑高球到對手的兩邊
    五、挑高球的訓練
    （一）初學者的訓練方法
    （二）陪練員幫助練習
    （三）改善擊球感的練習
    第九節(jié) 其它打法
    一、反彈球擊法
    （一）反彈球的適用范圍及擊法
    （二）擊反彈球的注意事項
    二、放小球法
    三、控制球落點
    四、近網(wǎng)短球
    五、跑動擊球
    第十節(jié) 雙打
    一、配對與站位
    （一）選擇同伴
    （二）挑邊
    （三）有左撇子的陣式
    （四）網(wǎng)前站位
    二、雙打的發(fā)球
    （一）提高第一發(fā)球的成功率
    （二）采用多種發(fā)球
    三、雙打的接發(fā)球
    （一）右場區(qū)接發(fā)球
    （二）左場區(qū)接發(fā)球
    （三）左場區(qū)與右場區(qū)接發(fā)球比較
    四、雙打戰(zhàn)術(shù)
    （一）發(fā)球后第一次截擊
    （二）巧妙的發(fā)球站位
    （三）使用挑高球
    （四）打中間
    （五）搶打
    （六）對付搶打
    （七）幫助接發(fā)球同伴的搶打
    （八）使用狹窄區(qū)
    （九）打到兩角
    （十）澳大利亞陣式
    五、雙打的訓練
    （一）雙打的訓練方法
    （二）鼓勵同伴
   第三章 網(wǎng)球運動員的訓練
    第一節(jié) 網(wǎng)球的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)
    一、網(wǎng)球比賽的戰(zhàn)略
    （一）首要求“穩(wěn)”
    （二）把球打深
    （三）力爭上網(wǎng)截擊
    二、網(wǎng)球的戰(zhàn)術(shù)應用
    （一）發(fā)球戰(zhàn)術(shù)
    （二）接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)
    （三）對角線戰(zhàn)術(shù)
    （四）單打須知
    第二節(jié) 簡便易行的網(wǎng)球?qū)ｉT練習
    一、熟悉球的彈跳性練習
    二、保持較好平衡的練習
    （一）手放在肩上擊球
    （二）手放在髖上擊球
    （三）手放在頭上截擊空中球
    三、對墻練習
    （一）正、反手擊落地球練習
    （二）截擊球練習
    （三）發(fā)球練習
    （四）高壓球練習
    （五）反彈球練習
    （六）放小球練習
    （七）正、反手交替直、斜線擊球練習
    （八）正、反手交替斜線擊球練習
    第三節(jié) 網(wǎng)球運動員的素質(zhì)練習
    一、身體素質(zhì)練習
    （一）速度素質(zhì)
    （二）力量素質(zhì)
    （三）耐力素質(zhì)
    （四）靈敏與柔韌
    二、心理素質(zhì)練習
    （一）什么是心理素質(zhì)
    （二）心理素質(zhì)在網(wǎng)球訓練中的重要價值
    （三）不良心理狀態(tài)表現(xiàn)
    （四）良好心理狀態(tài)表現(xiàn)
    （五）心理素質(zhì)練習方法
    第四節(jié) 網(wǎng)球運動員的臨場心理準備
    一、量力打球
    （一）堅持自己的打法
    （二）改變失敗的打法
    二、準備活動的正確心理
    （一）觀察對手
    （二）思想放松
    三、對待關(guān)鍵比分的正確心理
    （一）第一分球
    （二）30比30（接發(fā)球）
    （三）30比40（接發(fā)球）
    （四）40比30（發(fā)球）
    （五）決勝局
    四、正確對付對手的弱點和強處
    （一）抓住對手的弱點
    （二）抑制對手的強處
    五、對待非正式比賽失敗的正確心理
    （一）冷靜分析
    （二）觀察對手比賽
    （三）敢于從失敗中學習
    六、對待比分落后與領(lǐng)先的正確心理
    （一）比分落后
    （二）比分領(lǐng)先
    七、勝不驕，改不餒
   附 錄
    一、網(wǎng)球競賽規(guī)則
    二、常用漢英網(wǎng)球用語
    三、網(wǎng)球裁判方法
    四、網(wǎng)球比賽的編排方法