你會調(diào)控自己的情緒嗎：快樂掌握在你的手中

一、認識情緒 
 1、情緒——心情的晴雨表
 2、區(qū)分“好情緒 ”和“壞情緒”
 3、情緒與健康
二、了解你的情緒 
 1、你的情緒健康嗎？——診斷你的情狀況
 2、少年最識愁滋味——不良情緒從何而來
    了解你的生理變化——花季的小秘密
    了解你的環(huán)境——煩惱來自何處？
    了解你的思維——你有不合理觀念嗎？
 3、你會調(diào)節(jié)自己的情緒嗎？
    如何恰當?shù)乇磉_自己的情緒？
    如何感受和調(diào)節(jié)別人的情緒？
    如何調(diào)節(jié)你周圍的環(huán)境？
三、快樂秘笈——戰(zhàn)勝不良情緒的十劑良方
 1、控制你的情緒 （理智調(diào)適法）——“理智戰(zhàn)勝情感”
    制怒有方——不要為一些小事情犯顏動怒
    無名火真的無名嗎？
 2、轉(zhuǎn)移不良情緒——“讓不開心的事情見鬼去吧”
    活動轉(zhuǎn)移——做自己喜歡做的事情
    環(huán)境轉(zhuǎn)移
 3、學會宣泄——“喜怒不形于色未必好”
    痛哭——“男兒有淚也需彈”
    聲聲嘆息和怒吼——莫讓怨氣在體內(nèi)膨脹
    傾訴——朋友是最好的心理醫(yī)生
    娛樂——懂得娛樂的人才懂得生活
    日記——內(nèi)民獨白的一片凈土
    運動——讓煩惱隨汗水永遠地流走
    咨詢——開辟另一種交流空間
 4、學會安慰自己——塞翁失馬，焉知非福
    將煩惱“合理化”——酸葡萄與甜檸檬
    知足者常樂——樂觀無價
    世上沒有后悔藥——不言“后悔”
 5、轉(zhuǎn)換思維——思想乃快樂之源
    轉(zhuǎn)換思維的技巧
    合理思維建議
 6、情緒升華——化阻力為動力
 7、補償轉(zhuǎn)移——將不幸化為機會
    戰(zhàn)勝命運的考驗——超越自我
    尋找其他的滿足感——目標轉(zhuǎn)移
    謹防過度補償！
 8、學會幽默——笑一笑，十年少
    神奇的“笑”
    多一點幽默
 9、自我激勵——力量在你心中
    積極的自我暗示
    自我激勵
 10、自我放松技巧——緊張是成功的絆腳石
    調(diào)整環(huán)境刺激
    自我放松技巧
    自我身體控制
四、消除煩惱：調(diào)節(jié)情緒實戰(zhàn)篇
 1、人際交往
    同學關系
    與父母的關系
    師生關系
 2、學業(yè)壓力
    消除緊張與學習焦慮
    考試焦慮怎么辦？
    產(chǎn)生厭學情緒怎么辦？
 3、情感困惑
    了解你的生理變化和情緒變化
    男女生之間沒有純粹的友誼嗎？
    早戀的滋味是甜蜜還是苦澀——中學生該不該談戀愛
    意外事件引起的情緒波動 
 4、個性缺點
    沖破自卑的束縛——不要處處感到自慚形穢
    戰(zhàn)勝怯懦——走出膽戰(zhàn)心驚的日子
    消除你的恐懼情緒
    每臨大事要靜氣——克服急躁情緒
    如何才能走出抑郁的陰影
    如何擺脫孤獨的纏繞
    陷入自我封閉怎么辦？
    如何擺脫失望情緒？
五、快樂結語
 1、消除不良情緒的幾大誤區(qū)
    消極的心理防衛(wèi)
    不良的生活習慣
 2、快樂處方箋——改變情緒的四大法寶
    加強鍛煉
    合理飲食
    積極思維
    合理休息
 3、捕捉身邊的快樂
    不要忽視細微的快樂
    善待自己和他人