王楠瑜伽（瑜伽塑身106式）

定　價：￥32.00

作　者：	王楠著
出版社：	科學出版社
叢編項：	新健康大系健美強身系列
標　簽：	健身/塑形

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ISBN：	9787030142870	出版時間：	2004-01-01	包裝：	平裝
開本：	21cm＋VCD1片	頁數(shù)：	143	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　本書講述了106個瑜伽的體位動作，這是作者經(jīng)歷十年減脂塑身后提煉出的經(jīng)驗。作者根據(jù)身體部位進行講解，將動作劃分成套，使每位讀者都可以自己編排瑜伽動作，根據(jù)時間和個人身體條件來進行練習，更加靈活實用。本書適合男女老少各種人群閱讀。<

作者簡介

　　王楠，自幼在北京藝術(shù)學院學習京劇表演，并接受了芭蕾形體培訓，后又在北京體育學院進修體操、田徑、武術(shù)、人體解剖學等多個專業(yè)課程。自1996年起至今她潛心練習瑜伽并經(jīng)濟與眾多瑜伽師切磋學習。8年來教授于北京20余家健身場館及學校，已教授學生近萬人。1998年獲北京健美十佳小姐及專業(yè)健身教練資格證書，1999年榮獲北京市健美二級運動員。為了更好地教授瑜伽，她曾遠赴印度，在印度Omkarananda瑜伽學院學習深造，并與多國瑜伽大師切磋交流。王楠現(xiàn)任北京嘉里中心、港澳中心、凱賓斯基等多家健身場所的專業(yè)瑜伽指導，還是多家健康雜志的特約瑜伽指導，時尚健康雜志瑜伽專欄指導，健美麗人雜志－健身課堂瑜伽指導，2004年體線雜志的瑜伽明星教練采訪環(huán)球雜志采訪，CCTV1半邊天采訪等，并著有：《隨身瑜伽美體教練》書以及VCD，《王楠瑜伽》系列叢書及VCD。

圖書目錄

瑜伽簡介
練習瑜伽的塑身效果
練習瑜伽體位時的呼吸方法
練習注意事項
1 分部位塑身——106式瑜伽體位動作
基本姿勢篇18式
基本站立
坐姿8式
1.簡易式
2.半蓮花坐
3.蓮花坐
4.英雄冥想式
5.雷電式
6.坐獅式
7.靜心坐
8.基本坐
放松姿勢9式
1.活力放松式
2.仰尸式
3.反向仰尸式
4.高級休息式
5.鱷魚式
6.側(cè)臥休息式
7.魚躍式
8.月亮式
9.孩童式
美頸篇3式
1.多方位美頸式
2.頸部肌肉練習法
3.基本魚式
塑肩篇11式
1.旋肩式
2.拉繩式
3 .直角式
4.雙角式
5.盈月式
6.后祈禱式
7.曲臂三角式
8.弓箭式
9.魚式
10.簡易弓式
11.蜥蜴式
手臂篇8式
1.手掌樹式
2.搖擺式
3.手臂伸展式
4.彎月式
5.牛面式
6.拜式
7.擺動式
8.蛇式
手指篇3式
1.握拳
2.叉手
3.修長手指
塑胸背篇14式
1.面向下狗伸展式
2.獅神式
3.巨樹式
4.敬禮式
5.犁式
6.合一式
7.睡雷電式
8.運弓式
9.活力脊柱扭轉(zhuǎn)式
10.推掌束背式
11.收束脊背式
12.擰轉(zhuǎn)眼鏡蛇式
13.弓式
14.海浪式
塑腰腹、按摩脊柱篇15式
1.貓式
2.板式
3.側(cè)板式
4.半駱駝式
5.駱駝式
6.船式
7.旋腿式
8.鎖腿式
9.三角式
10.擰轉(zhuǎn)三角式
11.擰轉(zhuǎn)側(cè)角式
12.仰臥脊柱擰轉(zhuǎn)式
13.整體脊柱擰轉(zhuǎn)式
14.單足式
15.背式
塑臀寬篇13式
1.研磨式
2.搖船式
3.站立搖擺式
4.前展橋式
5.脖頸支撐式
6.首尾支撐式
7.肩撐式
8.輪式
9.虎式
10.簡易蝗蟲式
11.半蝗蟲式
12.全蝗蟲式
13.蹬車式
塑腿篇22式
1.辦蝴蝶式
2.全蝴蝶式
3.上伸腿式
4.通氣式
5.起落式
6.鐘擺式
7.卷背蹲
8.蛙式
9.內(nèi)腿展
10.坐腳式
11.側(cè)提拉
12.騎手式
13.手碰腳式
14.前伸展式
15.側(cè)伸展式
16.提腳舒展式
17.半蓮花腿伸展式
18.半蓮花樹式
19.半蓮花前曲
20.神猴式
21.鶴式
22.平衡提拉式
2 瑜伽塑身飲食
3 學會編排你自己的塑身瑜伽套路
1.簡易坐
2.多方位美頸式
3.研磨式
4.基本魚式
5.鎖腿式
6.貓式
7.面向下狗伸展式
8.虎式
9.彎月式
10.單足式
11.半蓮花樹式
12.前伸展式
13.側(cè)伸展式
14.站立搖擺式
15.半駱駝式
16.駱駝式
17.孩童式
18.活力放松式