王楠瑜伽（瑜伽塑身106式）

瑜伽簡(jiǎn)介
練習(xí)瑜伽的塑身效果
練習(xí)瑜伽體位時(shí)的呼吸方法
練習(xí)注意事項(xiàng)
1 分部位塑身——106式瑜伽體位動(dòng)作
基本姿勢(shì)篇18式
基本站立
坐姿8式
1.簡(jiǎn)易式
2.半蓮花坐
3.蓮花坐
4.英雄冥想式
5.雷電式
6.坐獅式
7.靜心坐
8.基本坐
放松姿勢(shì)9式
1.活力放松式
2.仰尸式
3.反向仰尸式
4.高級(jí)休息式
5.鱷魚(yú)式
6.側(cè)臥休息式
7.魚(yú)躍式
8.月亮式
9.孩童式
美頸篇3式
1.多方位美頸式
2.頸部肌肉練習(xí)法
3.基本魚(yú)式
塑肩篇11式
1.旋肩式
2.拉繩式
3 .直角式
4.雙角式
5.盈月式
6.后祈禱式
7.曲臂三角式
8.弓箭式
9.魚(yú)式
10.簡(jiǎn)易弓式
11.蜥蜴式
手臂篇8式
1.手掌樹(shù)式
2.搖擺式
3.手臂伸展式
4.彎月式
5.牛面式
6.拜式
7.擺動(dòng)式
8.蛇式
手指篇3式
1.握拳
2.叉手
3.修長(zhǎng)手指
塑胸背篇14式
1.面向下狗伸展式
2.獅神式
3.巨樹(shù)式
4.敬禮式
5.犁式
6.合一式
7.睡雷電式
8.運(yùn)弓式
9.活力脊柱扭轉(zhuǎn)式
10.推掌束背式
11.收束脊背式
12.擰轉(zhuǎn)眼鏡蛇式
13.弓式
14.海浪式
塑腰腹、按摩脊柱篇15式
1.貓式
2.板式
3.側(cè)板式
4.半駱駝式
5.駱駝式
6.船式
7.旋腿式
8.鎖腿式
9.三角式
10.擰轉(zhuǎn)三角式
11.擰轉(zhuǎn)側(cè)角式
12.仰臥脊柱擰轉(zhuǎn)式
13.整體脊柱擰轉(zhuǎn)式
14.單足式
15.背式
塑臀寬篇13式
1.研磨式
2.搖船式
3.站立搖擺式
4.前展橋式
5.脖頸支撐式
6.首尾支撐式
7.肩撐式
8.輪式
9.虎式
10.簡(jiǎn)易蝗蟲(chóng)式
11.半蝗蟲(chóng)式
12.全蝗蟲(chóng)式
13.蹬車(chē)式
塑腿篇22式
1.辦蝴蝶式
2.全蝴蝶式
3.上伸腿式
4.通氣式
5.起落式
6.鐘擺式
7.卷背蹲
8.蛙式
9.內(nèi)腿展
10.坐腳式
11.側(cè)提拉
12.騎手式
13.手碰腳式
14.前伸展式
15.側(cè)伸展式
16.提腳舒展式
17.半蓮花腿伸展式
18.半蓮花樹(shù)式
19.半蓮花前曲
20.神猴式
21.鶴式
22.平衡提拉式
2 瑜伽塑身飲食
3 學(xué)會(huì)編排你自己的塑身瑜伽套路
1.簡(jiǎn)易坐
2.多方位美頸式
3.研磨式
4.基本魚(yú)式
5.鎖腿式
6.貓式
7.面向下狗伸展式
8.虎式
9.彎月式
10.單足式
11.半蓮花樹(shù)式
12.前伸展式
13.側(cè)伸展式
14.站立搖擺式
15.半駱駝式
16.駱駝式
17.孩童式
18.活力放松式