緩解緊張：處理應激 增進健康10法

  序
  引言  應激的主要來源
  什么是應激
  一些應激對人有利  
  不同類型的應激
  21世紀人們的應激水平與日俱增
  工作中的應激
  人個或家庭問題
  機構(gòu)變化
  管理者如何預防工作中的應激
  工作中的應激有哪些表現(xiàn)
  環(huán)境應激
  小  結(jié)技巧1  了解應激
  導  言
  戰(zhàn)斗一逃逸反應
  腦一內(nèi)分泌一免疫系統(tǒng)
  應激的后果
  全身適應綜合征(GAS)
  應激激素的性別差異
  應激對機體的影響
  應激對情感的影響
  應激的個體反應
  感知在應激過程中的作用
  應激處理策略
  小  結(jié)
  技巧2  提高決策能力導
  言制定決策與心理控制源
  什么阻礙了決策
  你怎樣做決定
  小  結(jié)
  技巧3  了解放松的好處爭
  導言
  背景介紹
  學會放松的好處
  放松的過程
  呼吸控制與過度換氣
  一些有用的放松竅門
  偶發(fā)的消極副作用
  放松的第一道難關
  睡眠和放松
  關于冥想
  小  結(jié)
  技巧4  保持健康體魄
  導  言
  健康飲食
  堅持運動
  運動對生理的好處
  運動對體格的好處
  運動對心理的好處
  充足的睡眠
  小  結(jié)    
  技巧5  提升自我概念導  言
  什么是自我概念
  自我概念對行為的影響
  評價你的自我概念
  身體形象
  情感的自我
  增強你的自我概念
  撫  摸
  小  結(jié)
  技巧6  積極樂觀
  導  言
  積極思維和思雛阻滯
  建設性的自我交談
  積極的嗜好與快樂
  享受你自己
  發(fā)展一個有效的支持系統(tǒng)
  保持樂觀向上的其他技巧
  小  結(jié)技巧7  建立良好酌人際關系
  導  言
  為什么我們需要人際關系
  建立人際關系所需要的個人品質(zhì)和技巧
  結(jié)束關系
  小  結(jié)
  技巧8  學會果斷自信地交流
  導  言
  直截了當，拐彎抹角和攻擊挑釁
  直截了當?shù)男袨檎滟F無價
  用“我”來表白
  說“不”
  影響直爽行為的文化因素
  練習直爽
  小  結(jié)
  技巧9  合理安排自己的時間
  導  言
  你有時間嗎
  你怎樣使用自己的時間
  決定自己的主次
  做自己想做的事情
  節(jié)約時間培養(yǎng)良好的習慣
  ……