緩解緊張：處理應(yīng)激 增進(jìn)健康10法

  序
  引言  應(yīng)激的主要來(lái)源
  什么是應(yīng)激
  一些應(yīng)激對(duì)人有利  
  不同類型的應(yīng)激
  21世紀(jì)人們的應(yīng)激水平與日俱增
  工作中的應(yīng)激
  人個(gè)或家庭問題
  機(jī)構(gòu)變化
  管理者如何預(yù)防工作中的應(yīng)激
  工作中的應(yīng)激有哪些表現(xiàn)
  環(huán)境應(yīng)激
  小  結(jié)技巧1  了解應(yīng)激
  導(dǎo)  言
  戰(zhàn)斗一逃逸反應(yīng)
  腦一內(nèi)分泌一免疫系統(tǒng)
  應(yīng)激的后果
  全身適應(yīng)綜合征(GAS)
  應(yīng)激激素的性別差異
  應(yīng)激對(duì)機(jī)體的影響
  應(yīng)激對(duì)情感的影響
  應(yīng)激的個(gè)體反應(yīng)
  感知在應(yīng)激過程中的作用
  應(yīng)激處理策略
  小  結(jié)
  技巧2  提高決策能力導(dǎo)
  言制定決策與心理控制源
  什么阻礙了決策
  你怎樣做決定
  小  結(jié)
  技巧3  了解放松的好處爭(zhēng)
  導(dǎo)言
  背景介紹
  學(xué)會(huì)放松的好處
  放松的過程
  呼吸控制與過度換氣
  一些有用的放松竅門
  偶發(fā)的消極副作用
  放松的第一道難關(guān)
  睡眠和放松
  關(guān)于冥想
  小  結(jié)
  技巧4  保持健康體魄
  導(dǎo)  言
  健康飲食
  堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
  運(yùn)動(dòng)對(duì)生理的好處
  運(yùn)動(dòng)對(duì)體格的好處
  運(yùn)動(dòng)對(duì)心理的好處
  充足的睡眠
  小  結(jié)    
  技巧5  提升自我概念導(dǎo)  言
  什么是自我概念
  自我概念對(duì)行為的影響
  評(píng)價(jià)你的自我概念
  身體形象
  情感的自我
  增強(qiáng)你的自我概念
  撫  摸
  小  結(jié)
  技巧6  積極樂觀
  導(dǎo)  言
  積極思維和思雛阻滯
  建設(shè)性的自我交談
  積極的嗜好與快樂
  享受你自己
  發(fā)展一個(gè)有效的支持系統(tǒng)
  保持樂觀向上的其他技巧
  小  結(jié)技巧7  建立良好酌人際關(guān)系
  導(dǎo)  言
  為什么我們需要人際關(guān)系
  建立人際關(guān)系所需要的個(gè)人品質(zhì)和技巧
  結(jié)束關(guān)系
  小  結(jié)
  技巧8  學(xué)會(huì)果斷自信地交流
  導(dǎo)  言
  直截了當(dāng)，拐彎抹角和攻擊挑釁
  直截了當(dāng)?shù)男袨檎滟F無(wú)價(jià)
  用“我”來(lái)表白
  說“不”
  影響直爽行為的文化因素
  練習(xí)直爽
  小  結(jié)
  技巧9  合理安排自己的時(shí)間
  導(dǎo)  言
  你有時(shí)間嗎
  你怎樣使用自己的時(shí)間
  決定自己的主次
  做自己想做的事情
  節(jié)約時(shí)間培養(yǎng)良好的習(xí)慣
  ……