攀巖運動

第一章 攀巖手記 第二章 什么是攀巖運動
一、攀巖運動的定義
二、攀巖運動的形式
三、攀巖運動的魅力
四、攀巖運動的起源與發(fā)展
五、我國攀巖運動的發(fā)展概況
六、重大國際、國內(nèi)賽事 第三章 攀巖運動技術(shù)裝備
一、主繩
二、安全帶
三、保護(hù)器
四、鐵鎖和快掛
五、攀巖鞋
六、鎂粉及粉袋
七、螺栓
八、掛片
九、繩套
十、頭盔
十一、巖錐
十二、上升器
十三、服裝
十四、刷子
十五、繃帶
十六、保護(hù)墊 第四章 攀巖運動保護(hù)技術(shù)
一、攀巖結(jié)繩打法及用途
二、攀巖保護(hù)裝置的安裝 第五章 如何攀登
一、腳的動作
二、手的動作
三、裂縫攀登
四、平衡攀登技術(shù)
五、如何攀登更省力
六、器械攀登 第六章 如何下降
一、器械下降
二、繩索下降 第七章 攀巖運動的身體訓(xùn)練
一、攀巖訓(xùn)練基本原理
二、熱身運動
三、柔韌性
四、力量素質(zhì)
五、專項訓(xùn)練——指力板
六、攀巖戰(zhàn)術(shù) 第八章 如何制定訓(xùn)練計劃
一、恢復(fù)期
二、一天攀登訓(xùn)練計劃制定
三、攀登期訓(xùn)練計劃制定
四、訓(xùn)練周期 第九章 攀巖賽事的競賽規(guī)則
一、攀巖競賽規(guī)則（2001年）
二、難度賽規(guī)則
三、速度賽規(guī)則
四、附運動員技術(shù)等級標(biāo)準(zhǔn)
參考文獻(xiàn)
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后記