我型我塑：塑形健身DIY

CHAPTER ONE 肌肉男的春風(fēng)時代
風(fēng)云男人，超凡魅力源自健美體魄
極品男人健美標(biāo)準(zhǔn)
時尚肌力運動的極限誘惑
魔戒之成功打造肌力型男
CHAPTER TWO 猛男動感熱身
啞鈴的正確握法
呼吸的重要
伸展熱身操
輔助熱身法
降溫?zé)嵘硎?br />CHAPTER THREE 完美體魄魔力塑肌房
健碩漂亮的胸肌
啞鈴仰臥推舉
平臥啞鈴擴胸
高級俯臥撐
專家級俯臥撐
上斜伏地挺身
下斜伏地?fù)紊?br />完美“背”景
啞鈴劃船
扭身仰臥坐
后擴運動
杠鈴提放
推背運動
前傾側(cè)舉
穿西裝從此不墊肩
啞鈴雙肩運動
啞鈴側(cè)舉
啞鈴?fù)鈧?cè)舉
械鈴肩上推舉
安全有力的臂膀
大臂肌鍛煉
杠鈴彎舉
仰臥上臂三頭肌伸張
法式上舉
舉啞鈴運動
單手彎舉啞鈴
上斜（坐姿）啞鈴彎舉
上臂三頭肌后舉
站姿肱三頭肌伸展
仰臥過頂舉
傲人性感腹肌
扭腰運動
仰臥起坐
改良式仰臥起坐
逆向仰臥起坐
折疊仰臥起坐
坐姿腹股溝伸展
腹肌收縮
結(jié)實有型的美臀長腿
后抬腿
小腿肌伸展
坐姿伸展小腿肌
腿部伸展
大腿內(nèi)抬
啞鈴蹲
弓箭步下蹲
側(cè)寬蹲
半蹲舉
前躊蹲舉
分腿蹲舉
杠鈴弓箭步
杠鈴下蹲
CHAPTER FOUR 型男食堂
來自營養(yǎng)素的健美
合理分配食物
CHAPTER FIVE MODEL QUESTION
肌肉會隨著年齡的增長而衰退嗎？
不同的人肌肉訓(xùn)練會有不同效果嗎？
要進行多久的訓(xùn)練才會產(chǎn)生效果？
肌肉疼痛時要怎么處理？