女子自衛(wèi)術(shù)

1 拳術(shù)答問篇
2 基本訓(xùn)練篇
強化腰腹及護胸運動
松肩及強化頸部運動
趾、手腕及手指關(guān)切運動
髖關(guān)節(jié)及松腿韌帶運動
撐椅進行踝、膝關(guān)節(jié)及腿韌帶運動
撐椅強化三角肌、腰腹及髖關(guān)節(jié)運動
強化腹部及腿肌肉運動
3 技術(shù)訓(xùn)練篇
對與錯的樁勢、握拳及脫鎖法
內(nèi)外及上下格擋法
拋捶、勾拳、豹拳、直拳及中指拳法
標指、肘擊、蹬踢、前踢及蹬擊法
旋踢、后踢、側(cè)踢、剪刀腿及滑步旋踢
4 實戰(zhàn)示范篇
當我被對方抓著手腕時1
當我被對方抓著手腕時2
當我被對方抓著手腕時3
當我被對方抓著手腕時4
當我被對方拖走時1
當我被對方拖走時2
當我被對方托著下顎時
當我被對方托著手時
當我被對方鎖著頸項時1
當我被對方鎖著頸項時2
當我被對方鎖著頸項時3
當我在地上遇到襲擊時1
當我在地上遇到襲擊時2
當我在地上遇到襲擊時3
當我在地上遇到襲擊時4
當我在地上遇到襲擊時5
當對方從后抱著我時1
當對方從后抱著我時2
當對方從后抱著我時3
當對方摟抱著我時
當我被對方抱起時1
當我被對方抱起時2
當我被對方抱起時3
當我被對方抓著肩膀時
當我坐著被對方侵犯時1
當我坐著被對方侵犯時2
當我坐著被對方侵犯時3
……
5 突破寫真篇
6 Cherry生活篇
作者感言