輕松瑜伽

序
引言
本書(shū)簡(jiǎn)介
本書(shū)中介紹的傳統(tǒng)瑜伽
并非必須閱讀的材料
阿呆的假設(shè)
本書(shū)的組織結(jié)構(gòu)
本書(shū)所用的圖標(biāo)
通往何處
第一部分 練習(xí)瑜伽的良好開(kāi)端
第1章 瑜伽101：你需要了解的
了解瑜伽的真正含義
考慮自己的選擇：瑜伽的八大主要分支
找出自己屬于哪一類：事物的三大主要特性
找到適合自己的瑜伽：練習(xí)瑜伽的五大基本途徑
了解著名的哈達(dá)瑜伽
運(yùn)用瑜伽使自己充滿活力
用瑜伽認(rèn)識(shí)到你的潛能
運(yùn)用瑜伽達(dá)到生活的平衡
第2章 預(yù)備，開(kāi)始，練習(xí)瑜伽
“課程進(jìn)行中”
課程跳級(jí)
成為一名忠實(shí)的瑜伽練習(xí)者
為練習(xí)瑜伽制定計(jì)劃
注意練習(xí)瑜伽之前的飲食
堅(jiān)持記瑜伽日記
第二部分 走進(jìn)瑜伽
第3章 活動(dòng)前的準(zhǔn)備
培養(yǎng)正確的態(tài)度
享受安全健康的瑜伽練習(xí)
第4章 讓自己像面條一樣放松：釋放壓力的藝術(shù)
壓力的本質(zhì)
幾種有用的放松技巧
瑜伽睡眠（Yoga Nidra）
第5章 簡(jiǎn)單的呼吸和運(yùn)動(dòng)
通過(guò)呼吸達(dá)到健康狀態(tài)
瑜伽呼吸的機(jī)制
瑜伽中的伴侶：呼吸和體位運(yùn)動(dòng)
大聲地：瑜伽呼吸
通過(guò)傳統(tǒng)方式進(jìn)行呼吸控制
第三部分 保持和恢復(fù)健康的瑜伽體位
第6章 何時(shí)該做什么——連貫的重要性
制定練習(xí)計(jì)劃
運(yùn)動(dòng)前充分熱身
選擇自己的主要體位
通過(guò)補(bǔ)充練習(xí)回到起始狀態(tài)
休息和放松
第7章 使坐姿變得容易
了解各種體位的機(jī)理
嘗試坐姿
第8章 挺直站立
人類的特征
挺直站立
練習(xí)自己選中的動(dòng)作
第9章 穩(wěn)固如松：掌握平衡的技巧
探究姿勢(shì)的根基
平衡姿勢(shì)的美妙力量
第10章 絕對(duì)腹肌
照顧好你的腹部：你繁忙的“公司”
鍛煉腹肌
第11章 倒置看世界
關(guān)注倒置體位
第12章 輕松練習(xí)屈身動(dòng)作
獲得強(qiáng)健的脊梁骨（以及一些頓悟）
后仰姿勢(shì)
側(cè)彎姿勢(shì)
前屈姿勢(shì)
第13章 扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)
以積極的態(tài)度看待扭轉(zhuǎn)
從簡(jiǎn)單的脊柱扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)開(kāi)始
第14章 動(dòng)態(tài)姿勢(shì)：拜日式
拜日式的種種益處
練習(xí)你的瑜伽太陽(yáng)之能
第15章 推薦的瑜伽常規(guī)練習(xí)
從最開(kāi)始練習(xí)
提高自己的練習(xí)水平
第四部分 創(chuàng)造性瑜伽
第16章 設(shè)計(jì)自己的瑜伽方案
利用經(jīng)典套路制定一個(gè)具有創(chuàng)造性的訓(xùn)練計(jì)劃
享受一份體位大餐：30一60分鐘的常規(guī)練習(xí)
充分利用：15分鐘的常規(guī)練習(xí)
快速健身：一項(xiàng)五分鐘的常規(guī)練習(xí)
第17章 “器械的藝術(shù)”——為何及如何應(yīng)用簡(jiǎn)單器械
利用器械正反兩方面的作用
在家里尋找器械
尋找自己可能會(huì)購(gòu)買的瑜伽器械
不要被油嘴滑舌的推銷員迷惑
第五部分 將瑜伽視為一種生活方式
第18章 每日瑜伽
將瑜伽作為自己的生活方式
發(fā)掘真實(shí)的你，尋求更高境界的自我
進(jìn)軍瑜伽八部功法
練習(xí)瑜伽中的自我規(guī)范
第19章 冥想和瑜伽的更高境界
集中注意力
冥想訓(xùn)練
朝“人定”努力
朝開(kāi)悟方向努力
第20章 特殊情形中的瑜伽訓(xùn)練
用瑜伽善待你的背部
將瑜伽和妊娠結(jié)合
用瑜伽的觀點(diǎn)看待月經(jīng)期和經(jīng)前不快綜合癥
中老年階段的瑜伽練習(xí)
向孩子們介紹瑜伽
第六部分 十大秘訣
第21章 出色瑜伽練習(xí)的十大技巧
了解瑜伽
清楚自己的目標(biāo)與需求
讓自己自由發(fā)展
堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽
從開(kāi)始就養(yǎng)成好習(xí)慣
變換練習(xí)內(nèi)容避免厭煩
將意識(shí)和呼吸相結(jié)合
盡自己最大努力，不要擔(dān)心其他任何事
讓身體大聲講話
分享瑜伽
第22章 美國(guó)十大瑜伽場(chǎng)所
克利帕魯（Kripalu）
阿南達(dá)（Ananda）
喜瑪拉雅國(guó)際協(xié)會(huì)（Himalayan International Institute）
斯凡南達(dá)瑜伽吠陀哲學(xué)中心（Sivananda Yoga Vedanta Center）
薩特旦安達(dá)聚會(huì)所（Satchidananda Ashram）
舊金山B．K．S．萊加瑜伽協(xié)會(huì)（B．K．S．lyengar Yoga Institute of San Francisco）
美國(guó)瑜伽協(xié)會(huì)（American Yoga Association）
皮爾斯方案（the Pierce Program）
瑜伽工作室（Yoga Works）
團(tuán)結(jié)森林瑜伽中心（Unity Woods Yoga Center）
第23章 練習(xí)瑜伽的十大理由
瑜伽能幫助你保持、恢復(fù)或改善健康狀況
瑜伽令你保持健康并充滿活力
瑜伽會(huì)平衡你的心靈
瑜伽是個(gè)人成長(zhǎng)的強(qiáng)大輔助武器
瑜伽是真正綜合廣泛的
瑜伽使你的社會(huì)關(guān)系更和諧
瑜伽可以增強(qiáng)你的意識(shí)
瑜伽能夠與其他訓(xùn)練相結(jié)合
瑜伽簡(jiǎn)便易學(xué)
瑜伽是自由的
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