美體普拉提

關(guān)于普拉提門
普拉提的特點／2
普拉提的功效／3
普拉提的主要適合對象／4
練習(xí)普拉提的呼吸原則／4
練習(xí)普拉提的注意事項／5
本書普拉提動作的練習(xí)說明／6
腹部篇
1. 屈腿上蹬／8
2．單屈腿仰臥起坐／10
3．單腿伸展／12
4．屈膝仰臥起坐／14
5. 屈膝抬腿／15
6．仰臥觸膝／18
7．屈膝兩頭起／20
8．蹬自行車式／22
9．搖擺式／25
腰部篇
1．屈腿側(cè)倒／28
2．單側(cè)起身／30
3．側(cè)身屈膝／32
4．側(cè)臥起身／34
5．屈腿側(cè)起／35
6．腰部扭動／37
7．轉(zhuǎn)身觸趾／38
8．屈腿拉腰／40
9．拱背蹋腰／42
臀部篇
1. 俯臥屈腿／46
2．俯臥單抬腿／48
3．屈臂撐單抬腿／50
4. 側(cè)身后擺腿／52
5．跪姿抬腿／54
6．跪姿后擺腿／56
7．仰臥頂髖／57
8．挺髖舉腿／58
背部篇
1．坐姿健背／62
2．抬背挺腰／64
3．背部練習(xí)(背部上拉)／65
4．單臂單腿起／66
5. 弓式／67
6．拱背伸腿／68
7．單腿背部伸展／70
8．背部伸展／72
腿部篇
1．直腿畫圓／76
2．直腿側(cè)倒／78
3．腿側(cè)提／80
4．單豎腿式／83
5. 屈膝打開／85
6．側(cè)臥抬腿／86
7．仰臥剪腿／88
8．勾腳直抬腿／90
普拉提的放松方法／92