飲食決定健康

洪昭光序 吃得不健康，你就不健康
作者自序 尋找美味與營養(yǎng)的平衡點
第1篇 新世紀(jì)營養(yǎng)新概念
　“富貴病”就在你身邊
　　危害無窮的“富貴病”
　　“富貴病”往往聯(lián)合發(fā)作
　　警惕“代謝綜合征”
　“糖尿病就是心血管疾病”
　　“富貴病”不是營養(yǎng)惹的禍
　　營養(yǎng)來自每天的飲食
　　沒有能量就沒有生命
　　能量不平衡，疾病纏上身
　　食物能量計算“三步曲”
　三大營養(yǎng)素，給生命和健康“供熱”
　　沒有蛋白質(zhì)就沒有生命
　　“能量高手”——脂肪
　　關(guān)注“反式脂肪酸”
　　關(guān)注“膽固醇”
　　怎樣才算“高血脂”
　　碳水化合物不是糖尿病的“元兇”
　熱鬧的維生素家族
　　維生素的鮮明“個性”
　　為什么要“補(bǔ)”維生素
　　維生素A：夜視力和角膜保護(hù)神
　　維生素D：強(qiáng)身壯骨有功效
　　維生素E：抗衰老明星
　　維生素c：需求量最大
　　維生素B1與“腳氣病”
　　維生素B2與“爛嘴角”
　　葉酸與貧血
　礦物質(zhì)你知多少
　　礦物質(zhì)：不可缺少的營養(yǎng)素
　　鈣：人體內(nèi)含量最多
　　鐵：微量元素“老大”
　　鋅：“生命的火花”
　　缺鉻不是西方人的“專利”
　　硒：保護(hù)心肌有奇效
　水是生命之源
　　膳食纖維：人體的“清道夫”
　“從頭查到腳”，自查營養(yǎng)缺乏
　　營養(yǎng)缺乏分幾類
　　營養(yǎng)缺乏的二十種信號
第2篇 食物是最好的營養(yǎng)倉庫
　“好色”有益健康
　　紅色：營養(yǎng)生力軍
　　多食黃色，明智之舉
　　藍(lán)色：海洋食品別忘記
　　白色：一日三餐均需要
　　黑色：好吃又實用
　二十種健康食品排行榜
……
第3篇 從“吃飽”到“吃好”
第4篇 一周健康食譜
第5篇 做自己的營養(yǎng)醫(yī)生
第6篇 藥食同源，防治疾病
附錄1 食物營養(yǎng)成分含量表
附錄2 中國居民每日膳食中部分營養(yǎng)素適宜攝入量