中老年保健操

前言 為預(yù)防衰老，中老年人亟須知強(qiáng)鍛煉
保健操是預(yù)防衰老的良策
保健操可有效預(yù)防生活中的各種疾病
步行鍛煉地法有效預(yù)防腿腳哆嗦
小貼士 擁有強(qiáng)健腰腿的關(guān)鍵——關(guān)注腰大肌
你的體力年齡是幾歲
今天我們開始做保健操
DR久野的保健操D&A
基本注意點(diǎn)
1 保健操入門
全套動(dòng)作
仰臥起坐
膝蓋屈伸
俯臥撐
屈膝下蹲
大腿拉伸
消除疲勞的舒展操
小貼士 通過保健操鍛煉出強(qiáng)壯的骨骼
2 讓日常生活變得更輕松
不再容易跌倒
坐立更輕松
搬運(yùn)東西更輕松
舉臂更輕松
跪坐更輕松
起身更輕松
小貼士 小給腰部帶來負(fù)擔(dān)的起身方法
3 預(yù)防和治療身體失調(diào)
預(yù)防和治療腰痛
小貼士 怎樣的動(dòng)作和姿勢(shì)不會(huì)級(jí)腰部帶來負(fù)擔(dān)
預(yù)防和治療肩部酸痛
預(yù)防和治療肩周炎
預(yù)防和治療膝蓋酸痛
預(yù)防和治療小便失禁
小貼士 不運(yùn)動(dòng)過量是持之以恒進(jìn)行保健操鍛煉的秘訣
4 塑造健美的體形
保持優(yōu)美的體態(tài)
腹部收縮
臀部拉伸
大腿內(nèi)側(cè)和臀部外側(cè)位伸
脊背拉伸
手臂拉伸
體驗(yàn)者心聲
卷末 保健操入門全套運(yùn)作一覽表