孕期體操與產(chǎn)后恢復操

1 我怎樣才能為分娩做最好的準備
在懷孕期間我的身體發(fā)生了哪些變化
孕期體操有什么好處
孕期體操有何特別之處
運動會傷害我的寶寶嗎
在懷孕期間運動時我必須注意什么
我以其他的運動形式代替孕期體操，就不能同樣保持充沛的精力嗎
為什么呼吸練習這么重要
在懷孕期間我必須保養(yǎng)到什么程度
我在提東西、抬東西、站立、坐下以及臥位時必須注意什么
對妊娠反應我能夠做些什么
用什么來治療背痛
如果我有憂慮和恐懼，我的胎兒會受到影響嗎
懷孕期間我怎樣才能放松
我可以做些什么來預防發(fā)生會陰撕裂或會陰切開術(shù)
到底有沒有特殊的練習可以避免產(chǎn)生妊娠紋
以前人們是怎么準備分娩的
分娩準備的“經(jīng)典”方法是什么
我能夠從分娩準備課程里學到些什么
為什么我應該預定一個分娩準備課程?過去婦女沒有它不是也一樣生孩子嗎
我怎樣找到適合自己的課程班
分娩準備訓練課程有經(jīng)過科學證實的好處嗎
分娩準備——要不要陪伴
什么跡象表明分娩開始了
分娩是怎樣進行的
有哪些分娩姿勢
哪種分娩姿勢最好
2 我在懷孕期間應做哪些練習
放松躺著
感覺自己的呼吸交替
感覺您的胎兒
消除肩膀和脖子的緊張
增進腿部供血
用網(wǎng)球按摩腳部
通過“靜脈泵”預防靜脈曲張
防治冰涼的雙手
消除肩部和脖子的緊張
放松肩膀，自由呼吸
伸展并放松肩部
放松肩部，擴大腹部空間
坐著放松上身
放松并擴大骨盆
放松腹股溝區(qū)和下背部
放松地坐著
幫助寶寶進入小骨盆
放松脊柱
減輕背部負擔
放松脊柱和肩膀
減輕背部負擔，把寶寶像放在吊床里一樣搖晃
放松站立，避免背痛
放松背部、頸部和肩部
預防小腿抽筋
轉(zhuǎn)動骨盆
在懷孕的最后一周輕柔地打開骨盆
下蹲
鍛煉骨盆底
對陣痛做好準備
在陣痛中集中注意力：手膝跪位搖晃
輕柔放松
放松背部
坐著放松
舒適地側(cè)
放松休息
與伴侶一起放松
支撐并放松下背部
放松的肩部按摩
放松下背部
按摩骶骨
按摩脊柱左右的肌肉
按摩、放松全身
在伴侶的幫助下放松頸部和肩部
在伴侶的幫助下放松站立
在伴侶的幫助下放松腿部和肩部
在伴侶的幫助下伸展小腿
在伴侶的幫助下做下蹲動作
在陣痛時使人放松的骶骨按摩
在陣痛期間減輕疼痛的按壓
在陣痛期間減輕疼痛的骶骨按摩
放松骨盆
在陣痛期間尋求伴侶的支撐
在伴侶的幫助下放松髖部
用網(wǎng)球或刺球按摩
在觸摸下有意識地放松
令人放松的足部按摩
減輕頭痛
治療背痛的按摩
令人放松的按摩
放松全身
3 分娩以后的情況如何
分娩以后我的身體會怎樣變化
剖宮產(chǎn)之后我必須注意什么
在會陰切開術(shù)后或會陰撕裂后我必須注意什么
究竟什么是產(chǎn)褥期?它會持續(xù)多長時間
在生完孩子的第一周和第一個月我的情況如何
產(chǎn)后憂郁是怎么來的?對它我能夠做些什么
什么是產(chǎn)后抑郁癥?怎樣識別它?對此我能夠做些什么
產(chǎn)后的性生活會怎么樣
產(chǎn)后恢復操有何好處
我應該什么時候開始做產(chǎn)后恢復操
假如我沒有時間做產(chǎn)后恢復操怎么辦
產(chǎn)后恢復操課程真的有效果嗎
怎樣找到適合自己的正確課程
在訓練時必須注意些什么
我必須訓練身體哪些部位
什么是骨盆底?為什么它這么重要
我怎樣找到我的骨盆底
我應該在什么時候開始骨盆底練習
哪些骨盆底練習適合開始階段做
我能夠做些什么來保養(yǎng)骨盆底
如果產(chǎn)后2個月還有問題怎么辦
我的腹部怎樣才能重新恢復
4 為了恢復，我應該做哪些練習
在產(chǎn)褥期促進血液循環(huán)
骨盆底練習
鍛煉腹斜肌
站起來的時候保護骨盆底
重建骨盆底
鍛煉骨盆底
骨盆底體操
刺激骨盆的供血
增強胸肌
腹部和骨盆底的訓練
鍛煉腹部、骨盆底和臀部
增強腹肌
加強腹部、背部和骨盆底
增加腹肌和背肌
腹部和背部的練習
增強胸肌
與寶寶一起做體操的樂趣

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