十月懷胎吃什么

第一章 孕前應該做好哪些準備
一、夫妻懷孕前期的心理準備非常重要
二、做好懷孕前的生理準備
三、注意平衡膳食和合理營養(yǎng)
四、孕前以及懷孕期間夫妻雙方戒煙戒酒
五、避免接觸有害物質
第二章 孕期的生理變化與營養(yǎng)代謝特點
一、人類胚胎是如何發(fā)育的
二、懷孕的不同時期有哪些特點
三、孕期發(fā)生了哪些生理改變
四、如何預防先天畸形
第三章 孕期的營養(yǎng)需要有哪些特點
一、孕期如何科學合理營養(yǎng)
二、如何調節(jié)孕期的飲食
三、孕期的營養(yǎng)需要發(fā)生了哪些變化
四、孕期的營養(yǎng)并非越多越好
第四章 食物的營養(yǎng)價值和營養(yǎng)特點
　一、谷類
　二、豆類、堅果及油料
　三、蔬菜和水果
　四、奶類及其制品
　五、肉類
　六、水產(chǎn)類
　七、蛋類及其制品
第五章 孕期不同階段的膳食安排
一、妊娠初期（孕1—3個月）膳食安排
二、妊娠中期（孕4—6個月）膳食安排
三、妊娠晚期（孕7—9個月）膳食安排
第六章 預防孕期常見營養(yǎng)缺乏病的膳食
一、預防鈣和維生素D缺乏的膳食
二、預防貧血的膳食
三、預防維生素A缺乏的膳食
四、補充其他營養(yǎng)素的食譜舉例
第七章 孕期常見妊娠合并癥的膳食安排
　一、預防便秘的膳食安排
　二、妊娠高血壓綜合征孕婦的膳食安排
　三、妊娠合并糖尿病孕婦的膳食安排
附錄
一、改善我國婦女兒童鈣營養(yǎng)狀況的建議
二、簡易食物成分表