身心平靜四要素

第1要素 身體平靜
第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)身體
贊美身體可增強(qiáng)第六感覺(jué)
節(jié)律運(yùn)動(dòng)可放松身心
舒緩運(yùn)動(dòng)有利于心情平靜
按摩有鎮(zhèn)靜作用
針刺療法可緩解抑郁
有利于平靜的接觸和運(yùn)動(dòng)技巧
適度運(yùn)動(dòng)可保持內(nèi)心平靜
第二節(jié) 放松身體
有節(jié)奏的深呼吸
消除緊張的放松法
創(chuàng)造一個(gè)平靜的生活環(huán)境
第三節(jié) 滋養(yǎng)身體
有意識(shí)吃飯有益于身心健康
能促進(jìn)心態(tài)平靜的食物
巧用草本植物促進(jìn)心情平靜
感激你的食物
第2要素 心理平靜
第一節(jié) 從思維定式中解放出來(lái)
不要受思維定式的驅(qū)使
關(guān)注呼吸有利于心理平靜
把生活當(dāng)然電影會(huì)使你如釋重負(fù)
客觀地觀察自己有利于內(nèi)心平靜
利用高科技手段實(shí)現(xiàn)心理放松
打破邏輯框框用內(nèi)心去思考
第二節(jié) 靜思默想獲取平靜
肯定自己
設(shè)想美好
感受和諧
回憶當(dāng)天的經(jīng)歷
全神貫注于現(xiàn)實(shí)生活
第三節(jié) 用感覺(jué)加深平靜
聆聽(tīng)可帶你走人內(nèi)心世界
共鳴發(fā)聲會(huì)使你內(nèi)心平靜
用童心去看世界
凝視會(huì)帶來(lái)心理平靜
轉(zhuǎn)換焦點(diǎn)：從身外進(jìn)入內(nèi)心
第四節(jié) 珍惜時(shí)間把握現(xiàn)在
表達(dá)自我擁抱現(xiàn)在每一刻
拋卻過(guò)去和未來(lái)才能獲得平靜
接受變化，拋卻事事都要如意的苛求
回憶美好時(shí)光增長(zhǎng)積極的情緒
第3要素 情感平靜
第一節(jié) 用愛(ài)心聯(lián)系起周圍世界
用積極的行為維護(hù)自己的權(quán)益
用心靈去感受所看到的一切
唱歌可以排解焦慮和煩惱
欣賞宇宙領(lǐng)悟個(gè)人的渺小
對(duì)人熱情心感平靜
把平靜的心情傳遞給別人
充分表現(xiàn)自我
充滿愛(ài)心投入工作
第二節(jié) 打破影響情感的常規(guī)習(xí)慣
用行為停止練習(xí)控制沖動(dòng)
放棄虛構(gòu)的自我才會(huì)得到快樂(lè)
友善地對(duì)待欲望內(nèi)心會(huì)更平靜
到寂靜的地方感受平靜
有意識(shí)地發(fā)泄瘋狂情緒
理智地打破對(duì)媒體的依賴
第三節(jié) 幽默能驅(qū)散緊張的氣氛
笑是人生最大的快樂(lè)
用微笑傳遞你的友善
第四節(jié) 奉獻(xiàn)出你的真愛(ài)
敞開(kāi)心扉表達(dá)愛(ài)心
讓愛(ài)的陽(yáng)光照進(jìn)來(lái)
從愛(ài)自己到愛(ài)他人
第4要素 精神平靜
第一節(jié) 走進(jìn)內(nèi)心中的天堂
找出你所愛(ài)之物，喚起你深沉的愛(ài)
注視心儀的畫(huà)面會(huì)使心情平靜
第二節(jié) 順其自然面對(duì)人生
接受人生的本來(lái)面目
對(duì)人生說(shuō)“是”
同情是一劑良藥
第三節(jié) 常懷感激之情會(huì)使青春永駐
祈禱會(huì)使你內(nèi)心平靜
贊美是最有益的營(yíng)養(yǎng)
對(duì)生命充滿感激之情