睡眠

定　價：￥19.80

作　者：	孫暉,林源
出版社：	科學出版社
叢編項：	圖解生命科學新話題
標　簽：	人類故事

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ISBN：	9787030143525	出版時間：	2006-06-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數(shù)：	189	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　睡眠并非僅限于人類，它是整個生物界共同的生存需要。本書從人們對腦、睡眠與生物鐘的正確與錯誤認識開始，講解了睡眠的基本法則。那么，人類的睡眠究竟存在什么障礙呢？快速進入睡眠有什么訣竅嗎？本書將幫助人們了解自己的睡眠狀況，并從現(xiàn)在開始注意讓自己養(yǎng)成良好的睡眠習慣，保證每天都能精力充沛地工作和生活。良好的睡眠是保持良好身心狀態(tài)的基本條件。但隨著生活水平的不斷提高。人們卻逐漸失去了良好的睡眠習慣，患有失眠癥的人數(shù)逐年上升。近幾年來，隨著對腦與神經(jīng)的研究不斷深入，人們已經(jīng)對生物鐘的存在及睡眠物質(zhì)的作用等有關(guān)睡眠的原理問題有了進一步的認識。

作者簡介

　　孫暉，女，博士，教授。本科畢業(yè)于北京大學生物學系遺傳專業(yè)，獲理學學士學位；在復旦大學遺傳研究所獲得遺傳學碩士學位；1992年10月至1998年7月在日本御茶水女子大學理學部進化遺傳學研究室從事嗅覺的分子生物學研究并獲理學博士學位。主要研究方向為分子遺傳學和進化遺傳學。現(xiàn)任東北師范大學生命科學學院副院長，主管學院本科教學工作，參與主持實施“國家生物學人才培養(yǎng)基地”的建設(shè)規(guī)劃。著有《現(xiàn)代生物學進展》、《腦和神經(jīng)的奧秘》、《腦功能衰退的自我檢測和防治》、《吃出健康》。

圖書目錄

第1章腦、睡眠與生物鐘
睡眠的定義
腦和睡眠
睡眠的必要性
減少睡眠對健康的影響
睡眠的不同狀態(tài)
快速動眼睡眠———“原始型”睡眠
非快速動眼睡眠———“功能型”睡眠
睡眠周期
入睡的過程
腦的結(jié)構(gòu)和功能
腦的工作方式
睡眠時腦的狀態(tài)
晝夜節(jié)律1
晝夜節(jié)律2
生物鐘1
生物鐘2
褪黑激素
睡眠物質(zhì)的調(diào)節(jié)作用
知識窗
第2章睡眠的基本法則
睡眠調(diào)節(jié)的基本法則
黑夜和睡眠調(diào)整
睡眠可以儲存嗎
不眠的極限
人類的“晝行型”和“夜行型”1
人類的“晝行型”和“夜行型”2
現(xiàn)代人的睡眠時間
8小時睡眠是必要的嗎
“覺多”和“覺少”
嬰兒睡眠
睡眠時間和年齡
男女睡眠的差異
睡眠時間是由基因決定的
生物鐘每天調(diào)節(jié)一點點
生物鐘紊亂癥1
生物鐘紊亂癥2
單相性睡眠和多相性睡眠
免疫能力和睡眠
自主神經(jīng)系統(tǒng)和睡眠的關(guān)系
夢的奧秘1
夢的奧秘2
夢的奧秘3
夢對精神的影響
知識窗
第3章睡眠障礙
失眠和多眠
睡眠不足的影響
睡眠障礙的分類
內(nèi)因性睡眠障礙
外因性睡眠障礙
嗜睡癥
睡眠呼吸暫停綜合癥
晝夜節(jié)律與睡眠障礙1
晝夜節(jié)律與睡眠障礙2
晝夜節(jié)律與睡眠障礙3
季節(jié)和睡眠的關(guān)聯(lián)性
異態(tài)睡眠
夢游
睡眠
快速動眼睡眠并發(fā)癥
其他異態(tài)睡眠
嬰兒的睡眠障礙1
嬰兒的睡眠障礙2
兒童的睡眠障礙
女性特有的睡眠障礙
老年人的睡眠障礙
妨礙睡眠的行動
妨礙睡眠的生活環(huán)境
第4章舒心睡眠技巧
睡眠與人體生理
提高睡眠質(zhì)量1
提高睡眠質(zhì)量2
睡眠時間和解除疲勞的關(guān)系
午睡
短時睡眠技巧1
短時睡眠技巧2
短時睡眠技巧3
安眠體操
“睡不醒”的緩解方案
親愛的枕頭1
親愛的枕頭2
有利于睡眠的飲食方法
活性氧對生物鐘的影響
睡眠和安眠藥
第5章五花八門的動物睡眠
動物的睡眠時間
哺乳類的睡眠
爬行類、兩棲類的睡眠
鳥類的睡眠1
鳥類的睡眠2
大腦交替休息的睡眠
寵物睡眠1
寵物睡眠2
動物冬眠1
動物冬眠2
生物鐘作用于睡眠以外的行動