骨骼疾病健身方案（第2版）

前言
為什么要關(guān)注骨骼健康
“四大基石”建設(shè)生命支柱
一 基石之一——合理膳食
二 基石之二——適量的體力勞動或運動
1 “廢退”是骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生問題一個重要方面
2 由“衰退”產(chǎn)生的骨關(guān)節(jié)問題一處出現(xiàn)就應(yīng)理解為周身問題
3 局部廢用性問題
三 基石之三——合理的骨負(fù)荷訓(xùn)練
四 基石之四——全面控制造成骨關(guān)節(jié)問題的因素
1 控制體重
2 防止代謝失衡造成的骨關(guān)節(jié)病
3 積極控制某些疾病
4 積極鍛煉和進(jìn)行骨康復(fù)
骨骼疾病攻防策略
一 最為普遍的骨質(zhì)疏松癥
1 什么是骨質(zhì)疏松癥？
2 哪些人易患骨質(zhì)疏松癥？
3 得了骨質(zhì)疏松癥怎樣辦？
二 各種骨關(guān)節(jié)疾病
1 痛風(fēng)
2 與糖尿病相關(guān)的骨關(guān)節(jié)疾病
3 “頸椎病”的由來
4 脊柱健康
5 肩周炎及肘痛
6 背痛、背酸
7 膝傷、膝痛
8 “腳”的健康
附錄
后記