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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　E時(shí)代最流行的器械運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)代人強(qiáng)效瘦身的時(shí)尚新寵，讓你輕松擁有夢(mèng)寐以求的魔鬼身材！健身VS塑形雙效合一，時(shí)尚啞鈴的5大優(yōu)勢(shì)：1最典型的“阻力運(yùn)動(dòng)”，具有無(wú)與倫比的快速燃燒脂肪功效；2促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，徹底變成容易消耗熱量的易瘦體質(zhì)；3雕塑的肌肉線條修長(zhǎng)、柔韌，勻稱合度，充滿彈性；4強(qiáng)化骨骼，矯正體形，令身型挺拔，優(yōu)美體態(tài)；5沒(méi)有年齡、時(shí)間、場(chǎng)地限制，隨心所欲雕塑不同部位！曲影與你分享纖體生活！持久窈窕不反彈的穴位按摩術(shù)，輕易趕走體脂肪的生活方式，使你美麗升級(jí)的菜譜素食也妖嬈。每天5分鐘的啞鈴操運(yùn)動(dòng)，就可以讓你擁有——完美豐胸UPUP！、“腰”窕動(dòng)人、美臀俏翹、玉腿玲瓏。曲影，知名的美體暢銷書(shū)作家、著名企業(yè)形體顧問(wèn)、多家高尚健身會(huì)所首席瑜珈導(dǎo)師、時(shí)尚雜志專欄作家、高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師。畢業(yè)于香港時(shí)裝學(xué)院，后主攻漢語(yǔ)言文學(xué)，獲碩士學(xué)位。受印度瑜伽大師啟蒙，迷醉至深，遠(yuǎn)赴印度RIMYI學(xué)院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。獲澳洲體適能專業(yè)教練學(xué)院ATP國(guó)際瑜伽導(dǎo)師、普拉蒂教練專業(yè)認(rèn)證。曲影活躍于中國(guó)瑜伽、普拉蒂及形體塑身的教授領(lǐng)域，受聘于全國(guó)多家高尚女子健身會(huì)所，系全國(guó)頂級(jí)名媛會(huì)所夢(mèng)圓皇宮首席瑜伽導(dǎo)師，中國(guó)移動(dòng)通訊公司等著名企業(yè)形體顧問(wèn)。她多次舉辦講座及大型塑身公開(kāi)課，成為中國(guó)高溫瑜伽教授第一人。在繁忙的工作之余她還在擔(dān)任了多位著名企業(yè)家的私人形體教練。曲影不斷涉獵其它學(xué)科領(lǐng)域，積極攻讀了營(yíng)養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)兩門學(xué)科，并獲得了營(yíng)養(yǎng)師及心理輔導(dǎo)師的認(rèn)證。她經(jīng)常往來(lái)于香港和世界各地，積極參與培訓(xùn)和學(xué)術(shù)交流，創(chuàng)立了個(gè)人瑜伽網(wǎng)站（WWW.QY-YOGA.COM）并且藉由著多家網(wǎng)絡(luò)與時(shí)尚雜志專欄，傳授現(xiàn)代女性健康、美麗與優(yōu)質(zhì)新生活的最有效方法。利用多年的分享身教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，養(yǎng)生書(shū)，立志把健康、美與和諧帶入到各類人群之中，令更多的女性展示十全十美的自信風(fēng)采！

作者簡(jiǎn)介

　　曲影-高級(jí)健康形體專家：·中國(guó)健美協(xié)會(huì)國(guó)家級(jí)健身指導(dǎo)；·中國(guó)頂級(jí)會(huì)所首席形體教練；·澳洲體適能專業(yè)教練學(xué)院ATP國(guó)際瑜珈導(dǎo)師、普拉蒂專業(yè)教練；·深造與印度著名瑜珈學(xué)院RIMY，中國(guó)首位高溫瑜珈BikramYoga導(dǎo)師；·世界頂級(jí)深圳觀瀾湖高爾夫球會(huì)等知名企業(yè)總裁私人教練及健康顧問(wèn)；·漢語(yǔ)言文學(xué)碩士，專欄作家，高級(jí)營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)，心理輔導(dǎo)師。知名的美體暢銷書(shū)作家、著名企業(yè)形體顧問(wèn)、多家高尚健身會(huì)所首席瑜伽導(dǎo)師、時(shí)尚雜志專欄作家、高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師。畢業(yè)于香港時(shí)裝學(xué)院，后主攻漢語(yǔ)言文學(xué)，獲碩士學(xué)位。受印度瑜伽大師啟蒙，迷醉至深，遠(yuǎn)赴印度RIMYI學(xué)院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。獲澳洲體適能專業(yè)教練學(xué)院ATP國(guó)際瑜伽導(dǎo)師、國(guó)際普拉蒂教練專業(yè)認(rèn)證資格，中國(guó)健美協(xié)會(huì)國(guó)家級(jí)健身指導(dǎo)認(rèn)證，。曲影積極活路中國(guó)瑜伽、普拉蒂的教授領(lǐng)域，受出于全國(guó)多家高尚女子健身會(huì)所，系全國(guó)頂級(jí)名媛會(huì)所夢(mèng)圓皇宮首席導(dǎo)是師，中國(guó)移動(dòng)通訊公司等著名企業(yè)形體顧問(wèn)。她多次舉辦講座及大型身公開(kāi)課，在繁忙的工作之余她還在擔(dān)任了多位著名企業(yè)家的私人形體教練。曲影不斷涉獨(dú)行其是其它學(xué)科領(lǐng)域，積極攻讀了營(yíng)養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)兩門學(xué)科，并獲得了營(yíng)養(yǎng)師及心理輔導(dǎo)師的認(rèn)證。她經(jīng)常往來(lái)于香港和世界各地，積極參與培訓(xùn)和學(xué)術(shù)交流，并且藉由著多家網(wǎng)絡(luò)與時(shí)尚雜志專欄，傳授現(xiàn)代女性健康、美麗與優(yōu)質(zhì)新生活的最有效方法。利用多年的分享身教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，她編寫(xiě)了一系列功能卓著的健塑身操、養(yǎng)生書(shū)，立志把、美與和諧帶入到各類人群之中，令更多的女性展示十全十美的自信風(fēng)采！

圖書(shū)目錄

Part 1　塑身、健身雙重功效的啞鈴操
　減肥不是單純地減重而已
　健身治病只要幾分鐘的啞鈴操
Part 2　輕松持續(xù)進(jìn)行啞鈴健美操的秘訣
　啞鈴操的有效練習(xí)方法
　　什么時(shí)候最適合做啞鈴操？
　　不要負(fù)荷太重的重量
　　運(yùn)動(dòng)單位與休息
　　一個(gè)星期需要做多少次才是合適的？
　啞鈴操運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
　　要能持之以恒地堅(jiān)持下去
　　養(yǎng)成一天一次的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏
　　啞鈴要放在隨時(shí)看得到的地方
　　不勉強(qiáng)，不過(guò)量
　　動(dòng)作要正確
　　認(rèn)真選擇適合自己的啞鈴是成功的一半
　　定期檢查運(yùn)動(dòng)器材
　　內(nèi)衣，選對(duì)屬于你的那一款
Part 4　啞鈴操塑身館
　完美豐胸UP UP啞鈴操
　　美臂豐胸運(yùn)動(dòng)
　　細(xì)臂運(yùn)動(dòng)
　　健胸運(yùn)動(dòng)
　　美臂運(yùn)動(dòng)
　　美胸運(yùn)動(dòng)
　　二頭肌運(yùn)動(dòng)
　　完美胸形運(yùn)動(dòng)
　　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
　　緊實(shí)胸部運(yùn)動(dòng)
　　塑胸運(yùn)動(dòng)
　　美臂拉伸運(yùn)動(dòng)
　　側(cè)臥美臂運(yùn)動(dòng)
　　推胸運(yùn)動(dòng)
　“腰”窕動(dòng)人啞鈴操
　　仰臥起坐
　　美化腰腹運(yùn)動(dòng)
　　細(xì)腰運(yùn)動(dòng)
　　腹部減脂運(yùn)動(dòng)
　　上腹鍛煉運(yùn)動(dòng)
　　側(cè)腹纖腰運(yùn)動(dòng)
　　側(cè)彎運(yùn)動(dòng)
　　美背雕塑運(yùn)動(dòng)　
　　扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
　　后背后運(yùn)動(dòng)
　美臀俏翹啞鈴操
　　美臀運(yùn)動(dòng)
　　提臀運(yùn)動(dòng)
　　臀部防垂運(yùn)動(dòng)
　　提臀美腿運(yùn)動(dòng)
　　翹臀運(yùn)動(dòng)
　玉腿玲瓏鈴操
　　大腿修飾運(yùn)動(dòng)
　　大腿內(nèi)側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)
　　拉筋美腿運(yùn)動(dòng)
　　修飾腿形運(yùn)動(dòng)
　　下身平衡運(yùn)動(dòng)
　　小腿減脂運(yùn)動(dòng)
　　美化雙腿運(yùn)動(dòng)
　　美腿鍛煉運(yùn)動(dòng)
　　大腿緊實(shí)運(yùn)動(dòng)
　　小腿曲線修飾運(yùn)動(dòng)
Part 5　持久窈窕不反彈的穴位按摩術(shù)
　拯救胖胖手臂
　塑造雙峰曲線
　趕走小腹贅肉
　塑出動(dòng)人腰線
　緊實(shí)臀部曲線
　趣味走粗壯大腿
　塑造美形小腿
Part 6　曲線美麗告白——輕易趕走體脂肪的生活方式
　只要提早起床，便能成為易燃燒體脂肪的體質(zhì)
　積極地工作，以減少體脂肪
　提升效率做家事，就能降低卡路里
　體脂肪率會(huì)因假日的生活方式而改變
　停滯期正是重新評(píng)估減肥方法方式的好時(shí)機(jī)
Part 7　使你美麗加分的菜譜——素食也妖嬈
　豆腐水果三明治
　低鹽油豆腐什錦蔬菜
　醋拌香茄
　南瓜濃湯
　青梅汁飲料
　西瓜葡萄汁