清晨8分鐘：瘦臀細(xì)腿4周訓(xùn)練秘笈

　　本書(shū)作者喬治·克魯伊斯是“全美健身教練大哥大”。迄今，3000000人參加了風(fēng)行全美的神奇“8分鐘減肥法”，并取得了卓越成效——擁有魔鬼身材不再是夢(mèng)想！本書(shū)瘦臀細(xì)腿篇，讓你擺脫多余脂肪，擁有魔鬼身材，輕松脫胎換骨，實(shí)現(xiàn)“細(xì)腿”夢(mèng)想！你是否覺(jué)得要減少臀部和大腿上的脂肪、脂肪團(tuán)非常困難呢？如今，無(wú)論你是否是“克魯伊斯體重控制計(jì)劃”的成員，都可以在4周之內(nèi)減少脂肪10厘米！喬治·克魯伊斯槭肥的秘密就是通過(guò)塑造新的肌肉來(lái)恢復(fù)新陳代謝水平，從而消耗掉脂肪，使臀部與大腿得到收縮。每天只需8分鐘，你就可以通過(guò)簡(jiǎn)單的“8分鐘減肥法”打造出健美的臀部與大腿；如果你能遵循喬治指定的美食計(jì)劃（其中蘊(yùn)含著塑造你全新身體所需要的各種基本材料》——該計(jì)劃不對(duì)熱量進(jìn)行任何計(jì)算，也不對(duì)食物采取禁食，而是發(fā)揮了充分的想像力——助你成功戰(zhàn)勝那些常常破壞減肥成果的情緒化飲食習(xí)慣。喬治·克魯伊斯客戶的成功減肥故事會(huì)讓你感到歡欣鼓舞，在鍛煉中你什么都不會(huì)失去——除了那些不想要的臀部與大腿脂肪！情緒化飲食的危害很多人都能很容易地遵從克魯伊斯減肥套餐，而且從不會(huì)感覺(jué)到吃得過(guò)多。但我知道你們中間有一些人希望得到一些額外幫助，特別是那些傾向于情緒化飲食的人，這些幫助比物理療法還要重要。什么是情緒化飲食呢？它是指并非生理饑餓卻隨時(shí)吃東西，這也是對(duì)身體進(jìn)行自我破壞的頭號(hào)殺手。在請(qǐng)我做指導(dǎo)之前，我的一些客戶一遇到生活中的不幸就將目光集中在食物上了。他們?cè)诟吲d、悲傷、緊張的時(shí)候都大量進(jìn)食，對(duì)他們來(lái)說(shuō)，食物已經(jīng)成為他們自我撫慰的工具。為了停止這樣的自我傷害和情緒化飲食，你必須學(xué)會(huì)分辨情緒性饑餓與營(yíng)養(yǎng)性饑餓。營(yíng)養(yǎng)性饑餓是生理上的需要，它為你的身體提供了“建筑材料”，幫助你保持身體健康、塑造瘦肌肉。情緒化飲食往往由缺乏幫助、缺少快樂(lè)、無(wú)人予以溫暖關(guān)懷所導(dǎo)致。只有你用朋友和家人的支持來(lái)取代食物的慰藉，才能夠從情緒化飲食中跳出來(lái)。在我的上一本書(shū)《清晨8分鐘減肥極限挑戰(zhàn)》中，我創(chuàng)造出了一種強(qiáng)有力的“群眾解決法”，它能夠?yàn)槲业目蛻舻那榫w化飲食提供強(qiáng)大保護(hù)。該書(shū)出版以后，我聽(tīng)到了許多成功的減肥故事，很多人都在努力實(shí)踐并且對(duì)此非常喜愛(ài)?！叭罕娊鉀Q法”教你如何運(yùn)用群眾對(duì)你的支持力量來(lái)取代你對(duì)食物的需求和滿足，它包括三條關(guān)鍵戰(zhàn)略：1成為你最好的朋友。通常人們會(huì)對(duì)自己身體產(chǎn)生一種“愛(ài)一惡’’關(guān)系。然而，你應(yīng)該尊重自己的身體，并將其視為自己走向成功所接受到的最珍貴的禮物。只有當(dāng)你尊重自己的身體，并保證實(shí)施克魯伊斯運(yùn)動(dòng)、攝取健康的食物時(shí)，你才可以獲得極大的減肥成功。為了成為自己最好的朋友，我建議所有客戶設(shè)計(jì)一張被我稱(chēng)為“強(qiáng)烈誓言”的海報(bào)，你們?cè)诤?bào)上寫(xiě)上自己的宣言，“我目前的身體是我得到的所有禮物中的珍品！”在這種情況下，你們還要寫(xiě)出相信這種陳述將產(chǎn)生的積極成果。例如，你可以寫(xiě)到，“我將視自己的身體為最重要的貴賓”，或“我要進(jìn)行合理飲食”。然后，在這些積極成果下面寫(xiě)lO個(gè)句子，用以描述為什么你的身體是最珍貴的禮物。比如你可以寫(xiě)，“我的身體可以帶我到我想要去的地方”。我鼓勵(lì)你制作自己的“強(qiáng)烈誓言”海報(bào)，并將它復(fù)印三份，分別張貼在你家里或工作場(chǎng)所的三個(gè)不同場(chǎng)所，使自己能夠經(jīng)常看見(jiàn)。2建立一個(gè)支持圈。創(chuàng)造出一個(gè)至少有七人支持自己的人際網(wǎng)絡(luò)，它能夠幫助和鼓勵(lì)你堅(jiān)持鍛煉項(xiàng)目。你的內(nèi)部圈子可以包括你的家人、同事、朋友。你應(yīng)該選擇在交流鍛煉感覺(jué)時(shí)讓人感到愉悅的人，其中三個(gè)人應(yīng)該是電子郵件朋友，他們是在你覺(jué)得即將出現(xiàn)失敗情況時(shí)，能夠隨時(shí)發(fā)送電子郵件的朋友；還有三個(gè)人應(yīng)該是電話上的朋友，他們是在你有問(wèn)題需要幫助時(shí)，馬上就可以打電話聯(lián)系的朋友；還有一個(gè)應(yīng)該是對(duì)你負(fù)有一定責(zé)任的朋友，他是一個(gè)你能夠每周見(jiàn)面一次，并共同溫習(xí)在一周鍛煉中你們所面臨的挑戰(zhàn)和取得的突破的人。3擴(kuò)大你的圈子。作為對(duì)你已經(jīng)建立的七人鍛煉互助圈子的補(bǔ)充。你還可以在內(nèi)部圈子里增加更多的朋友。你可以加入克魯伊斯減肥書(shū)籍讀者群，也可以登錄J0rgeCnlise.com網(wǎng)站，和數(shù)十萬(wàn)與你采取同樣減肥項(xiàng)目的人們交流。在我的《清晨8分鐘減肥極限挑戰(zhàn)》一書(shū)中，還有關(guān)于“群眾解決法”的更多細(xì)節(jié)。然而。你現(xiàn)在學(xué)到的知識(shí)已經(jīng)足以著手實(shí)踐了，如果你還想了解更多的“群眾解決法”，我建議你參考閱讀《清晨8分鐘減肥極限挑戰(zhàn)》一書(shū)。P32-33

　　世界首屈一指的在線減肥服務(wù)專(zhuān)家喬治·克魯伊斯在他的童年和青年時(shí)期一直在與自己的體重做斗爭(zhēng)。是為美國(guó)忙碌人群服務(wù)的一流減肥專(zhuān)家。喬治是“美國(guó)在線（AOL）”上23000000用戶的減肥教練：每周日，有超過(guò)5000，000名的讀者在600種報(bào)紙上閱讀他在《美國(guó)周末》（LEA We~~ad）上的專(zhuān)欄：他是美國(guó)雜志（（First for womarl））的“減肥專(zhuān)家”版的專(zhuān)欄作家，每月有3000000名以上的讀者：他還是《預(yù)防》雜志減肥專(zhuān)欄撰稿人，同樣也在世界范圍內(nèi)擁有11000000之多的讀者……現(xiàn)今，喬治在Jorge Cruise corn網(wǎng)站上已經(jīng)擁有超過(guò)3000，000的在線客戶，他的作品還被廣泛地刊登在報(bào)干U、雜志之上。而他本人在“早安英國(guó)”電視臺(tái)（GVlTV）和奧普拉（0pah）脫口秀中頻頻亮相。喬治的《清晨8分鐘》是《紐約時(shí)報(bào)》所評(píng)選的最暢銷(xiāo)圖書(shū)之一，已被譯成14種語(yǔ)言，至今暢銷(xiāo)不衰。~