清晨8分鐘：瘦臀細腿4周訓練秘笈

　　本書作者喬治·克魯伊斯是“全美健身教練大哥大”。迄今，3000000人參加了風行全美的神奇“8分鐘減肥法”，并取得了卓越成效——擁有魔鬼身材不再是夢想！本書瘦臀細腿篇，讓你擺脫多余脂肪，擁有魔鬼身材，輕松脫胎換骨，實現(xiàn)“細腿”夢想！你是否覺得要減少臀部和大腿上的脂肪、脂肪團非常困難呢？如今，無論你是否是“克魯伊斯體重控制計劃”的成員，都可以在4周之內(nèi)減少脂肪10厘米！喬治·克魯伊斯槭肥的秘密就是通過塑造新的肌肉來恢復新陳代謝水平，從而消耗掉脂肪，使臀部與大腿得到收縮。每天只需8分鐘，你就可以通過簡單的“8分鐘減肥法”打造出健美的臀部與大腿；如果你能遵循喬治指定的美食計劃（其中蘊含著塑造你全新身體所需要的各種基本材料》——該計劃不對熱量進行任何計算，也不對食物采取禁食，而是發(fā)揮了充分的想像力——助你成功戰(zhàn)勝那些常常破壞減肥成果的情緒化飲食習慣。喬治·克魯伊斯客戶的成功減肥故事會讓你感到歡欣鼓舞，在鍛煉中你什么都不會失去——除了那些不想要的臀部與大腿脂肪！情緒化飲食的危害很多人都能很容易地遵從克魯伊斯減肥套餐，而且從不會感覺到吃得過多。但我知道你們中間有一些人希望得到一些額外幫助，特別是那些傾向于情緒化飲食的人，這些幫助比物理療法還要重要。什么是情緒化飲食呢？它是指并非生理饑餓卻隨時吃東西，這也是對身體進行自我破壞的頭號殺手。在請我做指導之前，我的一些客戶一遇到生活中的不幸就將目光集中在食物上了。他們在高興、悲傷、緊張的時候都大量進食，對他們來說，食物已經(jīng)成為他們自我撫慰的工具。為了停止這樣的自我傷害和情緒化飲食，你必須學會分辨情緒性饑餓與營養(yǎng)性饑餓。營養(yǎng)性饑餓是生理上的需要，它為你的身體提供了“建筑材料”，幫助你保持身體健康、塑造瘦肌肉。情緒化飲食往往由缺乏幫助、缺少快樂、無人予以溫暖關懷所導致。只有你用朋友和家人的支持來取代食物的慰藉，才能夠從情緒化飲食中跳出來。在我的上一本書《清晨8分鐘減肥極限挑戰(zhàn)》中，我創(chuàng)造出了一種強有力的“群眾解決法”，它能夠為我的客戶的情緒化飲食提供強大保護。該書出版以后，我聽到了許多成功的減肥故事，很多人都在努力實踐并且對此非常喜愛?！叭罕娊鉀Q法”教你如何運用群眾對你的支持力量來取代你對食物的需求和滿足，它包括三條關鍵戰(zhàn)略：1成為你最好的朋友。通常人們會對自己身體產(chǎn)生一種“愛一惡’’關系。然而，你應該尊重自己的身體，并將其視為自己走向成功所接受到的最珍貴的禮物。只有當你尊重自己的身體，并保證實施克魯伊斯運動、攝取健康的食物時，你才可以獲得極大的減肥成功。為了成為自己最好的朋友，我建議所有客戶設計一張被我稱為“強烈誓言”的海報，你們在海報上寫上自己的宣言，“我目前的身體是我得到的所有禮物中的珍品！”在這種情況下，你們還要寫出相信這種陳述將產(chǎn)生的積極成果。例如，你可以寫到，“我將視自己的身體為最重要的貴賓”，或“我要進行合理飲食”。然后，在這些積極成果下面寫lO個句子，用以描述為什么你的身體是最珍貴的禮物。比如你可以寫，“我的身體可以帶我到我想要去的地方”。我鼓勵你制作自己的“強烈誓言”海報，并將它復印三份，分別張貼在你家里或工作場所的三個不同場所，使自己能夠經(jīng)?？匆?。2建立一個支持圈。創(chuàng)造出一個至少有七人支持自己的人際網(wǎng)絡，它能夠幫助和鼓勵你堅持鍛煉項目。你的內(nèi)部圈子可以包括你的家人、同事、朋友。你應該選擇在交流鍛煉感覺時讓人感到愉悅的人，其中三個人應該是電子郵件朋友，他們是在你覺得即將出現(xiàn)失敗情況時，能夠隨時發(fā)送電子郵件的朋友；還有三個人應該是電話上的朋友，他們是在你有問題需要幫助時，馬上就可以打電話聯(lián)系的朋友；還有一個應該是對你負有一定責任的朋友，他是一個你能夠每周見面一次，并共同溫習在一周鍛煉中你們所面臨的挑戰(zhàn)和取得的突破的人。3擴大你的圈子。作為對你已經(jīng)建立的七人鍛煉互助圈子的補充。你還可以在內(nèi)部圈子里增加更多的朋友。你可以加入克魯伊斯減肥書籍讀者群，也可以登錄J0rgeCnlise.com網(wǎng)站，和數(shù)十萬與你采取同樣減肥項目的人們交流。在我的《清晨8分鐘減肥極限挑戰(zhàn)》一書中，還有關于“群眾解決法”的更多細節(jié)。然而。你現(xiàn)在學到的知識已經(jīng)足以著手實踐了，如果你還想了解更多的“群眾解決法”，我建議你參考閱讀《清晨8分鐘減肥極限挑戰(zhàn)》一書。P32-33

　　世界首屈一指的在線減肥服務專家喬治·克魯伊斯在他的童年和青年時期一直在與自己的體重做斗爭。是為美國忙碌人群服務的一流減肥專家。喬治是“美國在線（AOL）”上23000000用戶的減肥教練：每周日，有超過5000，000名的讀者在600種報紙上閱讀他在《美國周末》（LEA We~~ad）上的專欄：他是美國雜志（（First for womarl））的“減肥專家”版的專欄作家，每月有3000000名以上的讀者：他還是《預防》雜志減肥專欄撰稿人，同樣也在世界范圍內(nèi)擁有11000000之多的讀者……現(xiàn)今，喬治在Jorge Cruise corn網(wǎng)站上已經(jīng)擁有超過3000，000的在線客戶，他的作品還被廣泛地刊登在報干U、雜志之上。而他本人在“早安英國”電視臺（GVlTV）和奧普拉（0pah）脫口秀中頻頻亮相。喬治的《清晨8分鐘》是《紐約時報》所評選的最暢銷圖書之一，已被譯成14種語言，至今暢銷不衰。~