蛟龍戲水：游泳

第一篇 了解水世界的奧妙
第一講 源遠(yuǎn)流長的搏浪技法
一、游泳運(yùn)動(dòng)的起源
二、現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)游泳的發(fā)展
三、我國游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展
第二講 老少皆宜、美體健身的好運(yùn)動(dòng)
一、水世界的家族成員
(一)游泳
(二)水球
(三)跳水
(四)花樣游泳
二、游泳運(yùn)動(dòng)的特征
三、水的特性
(一)關(guān)于水的知識(shí)你知道嗎
(二)人在水中為何能夠漂浮起來
(三)水能夠阻止你游進(jìn)也能夠助你前進(jìn)
四、游泳好處知多少
(一)強(qiáng)身健體的最佳選擇
(二)素質(zhì)教育的良好手段
(三)心理調(diào)節(jié)的靈丹妙藥
第二篇 進(jìn)入精彩紛呈的水世界
第三講 內(nèi)行教你看門道
一、游泳場所
二、比賽通則簡介
三、觀賞比賽有技巧
第三篇 開始行動(dòng)吧
第四講 帶你到池邊準(zhǔn)備下水
一、游泳場地的選擇
(一)天然游泳場
(二)人工游泳池
二、充實(shí)你的裝備
(一)選擇適合你的游泳衣褲
(二)戴護(hù)眼伴侶游泳更輕松
(三)游泳帽
(四)游泳輔助器材的介紹
(五)其他用品
第五講 游泳前奏曲
一、泳前熱身
二、與水交朋友，熟悉水環(huán)境
(一)與水親近
(二)水中基本練習(xí)
(三)熟悉水性的游戲
第四篇 劈波斬液技帶
第六講 “浪里飛魚”爬泳(自由泳)
一、爬泳(自由泳)簡介
二、爬泳技術(shù)
(一)身體姿勢
(二)打腿技術(shù)動(dòng)作
(三)手臂劃水技術(shù)
(四)手臂動(dòng)作與呼吸的配合
(五)完整配合技術(shù)
三、爬泳(自由泳)比賽必備技術(shù)
(一)爬泳出發(fā)臺(tái)出發(fā)
(二)爬泳出水起游
(三)爬泳前滾翻轉(zhuǎn)身
(四)爬泳終點(diǎn)觸壁
四、自由泳競賽規(guī)則
第七講 悠閑自在“水上漂”仰泳
一、仰泳簡介
二、仰泳技術(shù)
(一)身體姿勢
(二)腿部動(dòng)作
(三)手臂劃水技術(shù)
(四)完整配合技術(shù)
三、仰泳比賽的必要技術(shù)
(一)仰泳出發(fā)
(二)仰泳前滾翻轉(zhuǎn)身
(三)仰泳終點(diǎn)觸壁
四、仰泳競賽規(guī)則
第八講 “劈波魚雷”蛙泳
一、蛙泳簡介
二、圓你“蛙王”夢(蛙泳技術(shù))
(一)身體姿勢
(二)腿蹬水技術(shù)
(三)手臂劃水技術(shù)
(四)手臂動(dòng)作與呼吸的配合
(五)完整配合技術(shù)
三、蛙泳比賽必要技術(shù)
(一)蛙泳出水起游
(二)蛙泳擺動(dòng)式轉(zhuǎn)身
(三)蛙泳終點(diǎn)觸壁
四、蛙泳競賽規(guī)則
第九講 “凌波展翅”蝶泳
一、“展翅蝴蝶”蝶泳簡介
二、蝶泳技術(shù)
(一)軀干與腿部動(dòng)作
(二)手臂動(dòng)作
(三)手臂動(dòng)作與呼吸的配合
(四)完整配合技術(shù)
三、蝶泳比賽的必要技術(shù)
(一)蝶泳出發(fā)
(二)蝶泳擺動(dòng)式轉(zhuǎn)身
(三)蝶泳終點(diǎn)觸壁
四、蝶泳競賽規(guī)則
第十講 個(gè)人混合泳與接力泳
一、個(gè)人混合泳
(一)蝶泳
(二)仰泳
(三)蛙泳
(四)爬泳(自由泳)
(五)混合泳競賽規(guī)則
二、接力泳比賽
(一)接力泳接力技術(shù)
(二)接力泳競賽規(guī)則
第十一講 提高泳技有高招
一、一般身體訓(xùn)練
二、專項(xiàng)身體訓(xùn)練
(一)力量是游泳快速的關(guān)鍵
(二)柔韌是輕松游泳的前提
第十二講 該參加游泳比賽啦
一、賽前準(zhǔn)備工作
(一)了解競賽規(guī)程
(二)確定目標(biāo)積極準(zhǔn)備
(三)調(diào)整放松，注意飲食與休息
二、比賽當(dāng)日賽前的準(zhǔn)備工作
(一)檢查比賽必須用品
(二)了解、熟悉比賽場所的環(huán)境
(三)賽前準(zhǔn)備活動(dòng)
(四)及時(shí)地?fù)Q好泳衣，做好比賽準(zhǔn)備
三、進(jìn)入比賽狀態(tài)
四、比賽結(jié)束
五、水平檢測
(一)全民健身游泳鍛煉標(biāo)準(zhǔn)
(二)游泳運(yùn)動(dòng)員技術(shù)等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)
第十三講 自救與救護(hù)樣樣通
一、自救、救護(hù)的必備技能——踩水
(一)腿的技術(shù)
(二)臂的技術(shù)
(三)腿、臂配合技術(shù)
二、水上救護(hù)
(一)池岸赴救技術(shù)
(二)水中赴救技術(shù)
三、自我救護(hù)小竅門——抽筋處理妙方
第十四講 游泳醫(yī)學(xué)與保健
一、游泳的衛(wèi)生與安全常識(shí)
二、游泳運(yùn)動(dòng)的營養(yǎng)要求
(一)合理營養(yǎng)在游泳訓(xùn)練中的作用
(二)游泳者營養(yǎng)的基本要求
(三)營養(yǎng)攝入的基本要求
三、游泳訓(xùn)練中的疲勞與恢復(fù)
(一)游泳訓(xùn)練、比賽疲勞的特征
(二)疲勞產(chǎn)生的原因及推遲疲勞出現(xiàn)的因素
(三)過度訓(xùn)練及預(yù)防
(四)消除疲勞與機(jī)體恢復(fù)的方法
四、游泳的保健知識(shí)
(一)蛙泳膝關(guān)節(jié)損傷及預(yù)防
(二)游泳性眼結(jié)膜炎及預(yù)防
(三)游泳性耳病及預(yù)防
(四)游泳性鼻竇炎及預(yù)防
第十五講 破冰斬浪顯豪情——冬泳
一、冬泳簡介
二、冬泳的功效
三、冬泳的注意事項(xiàng)
第五篇泳壇瞭望
第十六講 賽事風(fēng)云
一、國際國內(nèi)組織機(jī)構(gòu)
(一)國際業(yè)余游泳聯(lián)合會(huì)
(二)亞洲業(yè)余游泳聯(lián)合會(huì)
(三)中國游泳協(xié)會(huì)
二、世界重大賽事
(一)世界重大游泳競賽
(二)國內(nèi)重大游泳比賽
三、世界各國游泳情況簡介
(一)美國游泳
(二)日本游泳
(三)德國游泳
(四)澳大利亞游泳
第十七講 信息之友
一、競技游泳驛站
(一)一流技術(shù)新概念
(二)一流游泳運(yùn)動(dòng)員具備的特征
(三)訓(xùn)練“加油站”
二、新世紀(jì)泳星檔案
(一)俄羅斯巨人——亞歷山大·波波夫
(二)荷蘭“女飛魚”——英格·德布魯因
(三)泳壇精英——皮特·霍根班德
(四)大腳魚雷——伊恩·索普
(五)亞洲男子泳壇第一人——北島康介.
(六)女蛙王——羅雪娟
(七)“施皮茨二世”——邁克爾·菲爾普斯
三、技術(shù)支持——你問我答解疑
四、網(wǎng)上學(xué)游泳——游泳網(wǎng)址
五、世界、亞洲、中國游泳紀(jì)錄
主要參考文獻(xiàn)