60歲登上健康之路

自序
人生六十才開始
健康的四個層次、四個階段
“第二春天”更燦爛
健康教育九個字
第一部分 世紀健康新標準
最好的醫(yī)生是自己
健康的鑰匙在自己手中
治病不如不病
健康需要教育
健康九成靠自己
藥補不如食補，食補不如心補
有病不能自己看
健康生活三個“平”
平常飯菜：一葷一素一菇
平和心態(tài)：樂觀是超級保健藥
心態(tài)好，活到老
平均身材：不胖不瘦不堵
肥胖是健康的大敵
飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖
想變胖，學日本相撲；想變瘦，學英國貴族
慢慢吃，多咀嚼
強身健體“八個八”
日行八千步
夜眠八小時
三餐八分飽
一天八杯水
養(yǎng)心八珍湯
強體八段錦
米壽八十八
茶齡百零八
生物鐘你慢慢走
人體內(nèi)有個“隱形時鐘”
神奇的“三節(jié)律”
不曾謀面的平安顧問
第二部分 健康盡在細節(jié)中
管好你的鹽勺子
口味重，血壓高
設(shè)法限制用鹽
辦公室里常養(yǎng)生
早餐慢慢吃
從從容容出門
開車血壓升高
做做簡單的運動
工作講究高效率
外出就餐的煩惱
過節(jié)別過累，放松不放縱
麻將娛樂別較勁
缺什么，別缺覺
多什么，別多吃

入席少飲酒
閑來多品茶
警惕“衛(wèi)生間事件”
屏氣用力危險大
憋尿血壓猛上升
小心應(yīng)付低血壓
大便通暢癌癥少
浴室里的危險因素
沐浴與高血壓
洗澡水溫度要適中
急性猝死的“定時炸彈”
不要引爆“定時炸彈”
死亡三聯(lián)征：冬天、凌晨、掃雪
死亡三聯(lián)征：飽餐、酗酒、激動
三個“半小時”，健康有活力
清晨的健康警告
發(fā)病高峰在清晨
不良情緒危險大
清晨不適感被忽視
注意“三個半分鐘”
有了癥狀不硬扛
時間就是心肌，時間就是生命
秋風紅葉話秋補
一葉知秋，未雨綢繆
人體生理與廿四節(jié)氣
營養(yǎng)補充，增強免疫力
“秋凍”適應(yīng)，提高耐寒力
健康家庭有“三補”
話聊聊出好心情
夫妻手牽手，幸福共長久
性愛是夫妻間第一等補品
第三部分 治病不如防病
令人畏懼的殺手——肺炎
老人死亡的第一病因
防寒保暖，護肺養(yǎng)生
健康第一殺手——高血壓
認清五大致病因素
高血壓是只真老虎，也是紙老虎
早期發(fā)現(xiàn)，早期治療
中藥好還是西藥好
患者六大行為誤區(qū)
高血壓的并發(fā)癥——冠心病
不良生活方式是禍根
引起冠心病的危險因素
丈夫得了冠心病，妻子應(yīng)該怎么辦
自幼開始抗衰老
過勞死和冠心病
試試快樂一周減壓法
不要小看心絞痛
掌握心絞痛癥狀

及時治療不穩(wěn)定型心絞痛
并非心絞痛的胸痛癥狀
注意預(yù)防，及時急救
動脈硬化與心肌梗死
動脈硬化源于生活習慣
抗動脈硬化，植根青少年
莫當“脆皮烤鴨”
心肌梗死的誘發(fā)因素
事后才知心肌梗死
當心老年性癡呆癥門
悶出來的老年病
年后即將大流行
藥物預(yù)防不可少
適量運動效果好
多吃健腦益智食物
多用腦，多交流
改善生活方式
心血管疾病急救錦囊
頭部后仰，下頜上抬
檢查呼吸
人工呼吸
檢查脈搏
心臟按壓
心肺復(fù)蘇
第四部分 健康生活四大基石
合理膳食十個字
一：一袋牛奶強壯一個民族
二：～克碳水化合物
三：～份高蛋白
四：牢記四句話
五：克新鮮蔬菜和水果
紅：西紅柿或一二兩紅酒
黃：黃色蔬菜瓜果
綠：綠茶和綠色蔬菜
白：燕麥粉、燕麥片
黑：黑木耳
什么都吃，適可而止
走出喝湯的誤區(qū)
常喝五色保健湯
健康用油“三主張”
適量運動“三五七”
運動是最好的安定劑
運動是觀念問題，不是時間問題
億萬富翁還不如乞丐
“健康老人”死得慘
最好的運動是步行
適量步行才健康
冬季鍛煉防誤區(qū)
戒煙限酒“五一五”
吸煙是死亡的“加速器”

一項歷經(jīng)兩年的絕密研究
吸煙比賽的獎品是心梗
風雨戒煙路，多少傷心淚
女人是戒煙大軍的健康力量
控煙的關(guān)鍵在于教育青少年
每天限根，不妨試試看
世界風行的“五日戒煙法”
煙酒親兄弟，并非一家人
飲酒文化，源遠流長
酒是一把“雙刃劍”
天堂地獄，一步之遙
酗酒之害，觸目驚心
何以解憂，唯有交流
心理平衡：一面鏡子三個“三”
心理壓力是疾病之源
嫉妒比生氣更可怕
高度恐懼導(dǎo)致死亡
心理暗示的力量
心態(tài)不好，蚊子也能要你命
看天安門救了一個“肝癌患者”
生活像鏡子，你笑它也笑
“三自一包”，百歲不老
心理平衡，記住“三個正確”
好心態(tài)來自“三個快樂”
“倒霉”的辦公室主任
解放自己，?？慈?
高風亮節(jié)，常飲“四君子湯”
附錄
洪昭光：健康使者背后的生活細節(jié)
兩個人影響一生
從病人的一句話到醫(yī)學的一個奇跡
體能指標全部優(yōu)秀
像心臟一樣工作，像蜜蜂一樣生活
十足的健康來自一顆知足的心
常想王選，常學金庸