健康新時代系列：適度運動與健康

前言
第1章　安全、有效的運動的基本標(biāo)準(zhǔn)是什么
　什么是適當(dāng)?shù)倪\動？
　　針對現(xiàn)代人的運動
　　運動處方的重要性
　　效果明顯且安全的運動
　　適度運動的范圍
　有氧運動對身體有利的原因
　　什么是有氧運動
　　什么是無氧運動
　　因運動的方法不同而不同
　　因個人的條件而有所不同
　　與無氧性工作界限值(AT)也有關(guān)系
　　給心臟、血管以適當(dāng)刺激
　　心肌梗死等的預(yù)防效果
　　脂肪的消耗多
　　安全性高
第2章　什么樣的勞動強(qiáng)度好呢？
　強(qiáng)度的表示方法
　　氧氣的攝取量
　　心率也是重要的標(biāo)準(zhǔn)
　　RMR和METS
　　自我感覺的運動強(qiáng)度
　過強(qiáng)、過弱的運動對身體有何影響呢？
　　能長期堅持嗎？
　　熱身運動的效果
　　如果過弱運動會怎樣呢？
　適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度是什么？
　　“不強(qiáng)不弱”
　　安全界限是如何規(guī)定的？
　　有效界限如何確定？
　適度的運動強(qiáng)度是這樣規(guī)定的
　　以心率為基準(zhǔn)
　　攝取最大氧氣量的求法
　　推算適當(dāng)?shù)倪\動強(qiáng)度
　　特殊人群的適當(dāng)運動強(qiáng)度
第3章　運動的時間和次數(shù)是如何規(guī)定的？
　一次運動多長時問好呢？
　　不足五分鐘
　　1小時以上太長
　　輕微的運動行嗎？
　　根據(jù)強(qiáng)度安排的運動時間
　一周運動幾次好呢？
　　一周一次運動會很疲勞
　　一周一次體育運動的作用
　　以一周做3～6次為目標(biāo)
第4章　怎樣選擇運動？
第5章　運動前，運動中，運動末，什么是必要的調(diào)節(jié)？
第6章　各種運動的優(yōu)點和缺點