生命在于運(yùn)動和營養(yǎng)：規(guī)律運(yùn)動合理營養(yǎng)創(chuàng)建健康生活方式

序
前言
第一篇 健康與亞健康
一、亞健康的概念和成因
1.亞健康的定義
2.不同國家的亞健康發(fā)生率
3.亞健康的好發(fā)人群
4.亞健康的主要表現(xiàn)
5.造成亞健康的因素
6.亞健康的發(fā)生機(jī)理
7.亞健康的現(xiàn)時(shí)和長遠(yuǎn)危害
二、不同人群的健康狀況的差異
(一)學(xué)生形態(tài)發(fā)育明顯改善.體能體質(zhì)滑坡
1.青少年學(xué)生形態(tài)發(fā)育、營養(yǎng)改善和患病率降低
2.青少年學(xué)生體能體質(zhì)全面下降
3.中國大陸學(xué)生體質(zhì)和體能同亞洲其他國家和香港學(xué)生的差距
4.中國大陸學(xué)生體質(zhì)和體能差的原因
(二)青年盲目透支人群
(三)中年高工作壓力人群
1.中年知識分子
2.“白領(lǐng)”
3.文化和文藝人
(四)老年亞健康和老年病
1.老年人與亞健康
2.老年人與老年病
第二篇 運(yùn)動處方
一、運(yùn)動處方的分類和定義
二、運(yùn)動處方制定與實(shí)施
1.體質(zhì)測試與評價(jià)
2.運(yùn)動處方中健身目標(biāo)和運(yùn)動項(xiàng)目的選擇
3.運(yùn)動強(qiáng)度的控制和調(diào)整
4.運(yùn)動時(shí)間和頻度
5.遵循人體的生理和代謝規(guī)律
三、不同人群的運(yùn)動處方設(shè)計(jì)
1.青少年學(xué)生課外體育活動的安排和體質(zhì)體能的達(dá)標(biāo)
2.青年身體透支人群的運(yùn)動處方安排
3.中年知識分子和白領(lǐng)高工作壓力人群運(yùn)動處方和安全監(jiān)控
4.老年人的運(yùn)動處方
第三篇 合理膳食與營養(yǎng)補(bǔ)充
一、中國居民膳食中存在的主要問題
二、平衡膳食的基本原則
三、不同人群膳食的特殊安排
1.青少年學(xué)生的膳食安排
2.中年知識分子和白領(lǐng)高工作壓力人群的膳食安排
3.老年人的膳食安排
四、運(yùn)動營養(yǎng)品的使用
1.運(yùn)動人體營養(yǎng)素補(bǔ)充
2.運(yùn)動中能量的供給
3.運(yùn)動后促恢復(fù)營養(yǎng)品的及時(shí)補(bǔ)充
4.提高抗過氧化和免疫能力的營養(yǎng)品補(bǔ)充
第四篇 特殊人群的運(yùn)動處方和營養(yǎng)補(bǔ)充
一、健美人群的運(yùn)動處方和營養(yǎng)補(bǔ)充
二、減肥人群的運(yùn)動處方和營養(yǎng)補(bǔ)充
三、高血壓人群的運(yùn)動處方和營養(yǎng)補(bǔ)充
四、高脂血癥人群的運(yùn)動處方、膳食調(diào)整和營養(yǎng)補(bǔ)充
五、糖尿病人群的運(yùn)動處方和營養(yǎng)補(bǔ)充
六、心腦血管病人群的運(yùn)動處方和營養(yǎng)調(diào)理
七、骨質(zhì)疏松癥人群的運(yùn)動處方和營養(yǎng)補(bǔ)充
結(jié)語
致謝
附錄1—11 不同年齡和性別人群的身高、體重和體質(zhì)評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)