瑜珈減肥4周計劃

作者自序
Chapter 1　和瑜伽一起，向美麗出發(fā)
　瑜伽＝古老&時尚
　瑜伽＝減肥&健康
　瑜伽＝高效&輕松&持久
　開始瑜伽了，Are you ready?
　關(guān)于本書
Chapter 2　第1周　打造不易發(fā)胖的體質(zhì)
　呼吸
　拜日式
　放松
　12星座MM減肥對策大揭秘
Chapter 3　第2周　雕塑核心肌肉群
　瘦腰　瑜伽2式
　1　三角伸展式
　　2　腰轉(zhuǎn)動式
瘦小腹 瑜伽3式
　　1　眼鏡蛇式
　　2 船式
　　3 上伸腿式
美臂 瑜伽3式
　　1　橋式
　　2　虎式
　　3　蝗蟲式
Chapter 4　第3周　塑造完美四肢
　美臂　瑜伽3式
　　1　牛面式
　　2　鳥王變式
　　3　前臂旋轉(zhuǎn)式
　瘦小腿　瑜伽3式
　　1　頂峰式
　　2　鉆石坐式
　　3　樹式
　瘦大腿　瑜伽3式
　　1　韋史努式
　　2　蹲式
　　3　戰(zhàn)士第三式
Chapter 5 第4周　補(bǔ)充精彩細(xì)節(jié)
　臉部緊斂　瑜伽3式
　　1　肩倒立式
　　2　獅子式
　　3　增延脊柱式
　頸部緊致　瑜伽3式　
　　1　犁式
　　2　魚式
　　3　叩首式
　美肩背　瑜伽2式
　　1　雙角式
　　2　蜥蜴式
　豐胸　瑜伽3式
　　1　貓伸展式
　　2　側(cè)鴿工
　　3　平板式
Chapter 6　瑜伽美人的健康生活
　瑜伽生活
　瑜伽飲食
　瑜伽食譜