改變身體的美麗體操

序言
進行拉伸練習時的注意事項
放松練習
1 在地板或床上一邊休息一邊達到放松目的練習
預備練習
頸部的拉伸練習
腰部練習
背骨的升降練習
背骨的拉伸練習
使手腳重現(xiàn)活力的練習
大腿肌肉（外側(cè)）的拉伸練習
股關(guān)節(jié)與臂部肌肉的拉伸練習
大腿內(nèi)側(cè)與橫向的拉伸練習
全身舒展放松
在地板上進行的練習
2 在臥室，辦公室都可以坐著進行的拉伸練習，也建議大家在運動前用于熱身。
腳踝的拉伸練習
腳內(nèi)側(cè)的拉伸練習
腳內(nèi)側(cè)與股關(guān)節(jié)周圍的拉伸練習
盤腿姿勢的放松&收縮
臂部拉伸練習
骨盆調(diào)整
股關(guān)節(jié)與臂部肌肉拉伸練習
側(cè)屈
骨盆的內(nèi)旋和外展
內(nèi)旋肌·腸腰肌·肌關(guān)節(jié)的拉伸練習
肩部·腰部的拉伸練習
獨立練習
3 以“爵士舞的基礎(chǔ)”為基礎(chǔ)的分部位拉伸練習，消除身體的煩惱。
頸部
肩部
胸部
腰部
花樣練習
股關(guān)節(jié)
膝部
腳腕
針對不同癥狀的練習
4 對抗身體問題，著先穿上一件叫做“肌肉”的天然拉伸依吧
針對身姿不美的人
針對容易腰痛的人
針對膝蓋疼痛的人
針對雙臂不美的人
針對飽受拇趾外翻困擾的人
針對O型腿的人
利用器械進行的練習
5 利用身邊的小物品作為器械，輕松進行的進一步拉伸練習
利用毛巾進行的練習
……
按摩
6 進行拉伸練習的基礎(chǔ)上輔之以按摩可以讓身體倍感舒適。
小專欄
Angel s Stretch解剖學入門