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內(nèi)容簡介

　　作者利用自己在國內(nèi)外長期幫助肥胖者成功減肥的經(jīng)驗(yàn)，把美國先進(jìn)的體重管理理念濃縮到3個(gè)星期的計(jì)劃當(dāng)中，為廣大減肥人群提供了一個(gè)21天瘦身計(jì)劃。這個(gè)計(jì)劃通過改變飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來達(dá)到減肥的目的，它包括了營養(yǎng)均衡的膳食，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)強(qiáng)調(diào)了日常生活的行為改變，一天一個(gè)側(cè)重點(diǎn)，為瘦身者提供了便于操作的行動(dòng)指導(dǎo)。例如，如何對待饑餓感，如何讓自己在繁忙的生活中找到運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，如何控制情緒化進(jìn)食和暴食，等等。當(dāng)你隨著本書開始練習(xí)時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己生活得更健康，更自信。

作者簡介

　　金山，美國俄亥俄州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理碩士，芝加哥大學(xué)MBA，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)保健康復(fù)專業(yè)學(xué)士。在美國從事體療康復(fù)，私人教練，健身公司管理等工作八年有余。曾任中體培力健身俱樂部有限公司美方首席代表和資深私人教練培訓(xùn)師。現(xiàn)創(chuàng)立國內(nèi)首家體重管理咨詢公司。著有《完全健身》為國內(nèi)多種雜志、報(bào)紙健康/減肥專欄作者、特邀專家。

圖書目錄

21天瘦身，不是美麗的神話
速效減肥法的真相
健康生活方式的秘訣
第一要素??全面、合理的飲食
第二要素??規(guī)律性的健身
錯(cuò)誤瘦身法大揭秘
3周塑造一個(gè)全新的你和全新的生活方式
第1周開頭并不難
第1周飲食計(jì)劃
第1周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
第1天公開你的瘦身決心和計(jì)劃
第2天清除你周圍的環(huán)境里不利于瘦身的東西
第3天從現(xiàn)在開始誠實(shí)記錄飲食
第4天學(xué)會(huì)應(yīng)對饑餓感
第5天思考并接受“浪費(fèi)糧食”的新定義
第6天學(xué)會(huì)拒絕的藝術(shù)，對不該吃的食物不說
第7天瘦身計(jì)劃中要關(guān)注運(yùn)動(dòng)
第1周回顧
第2周更上一層樓
第2周飲食計(jì)劃
第2周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
第8天找到你的瘦身搭檔
第9天培養(yǎng)自己做個(gè)苗條的“大廚師”
第10天學(xué)會(huì)控制情緒化進(jìn)食
第11天擠出時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)
第12天學(xué)習(xí)分析自己瘦身時(shí)的失誤，學(xué)會(huì)“寬恕”自己
第13天成為應(yīng)對“特殊情況”的大師
第14天掌握瘦身的法寶??自愛自尊
第2周回顧
第3周行百里者半九十
瘦身案例
瘦身必讀瘦身小百科
不是結(jié)束，而是新的開始