孕產(chǎn)婦保健塑形操（含盤(pán)）

第一篇 孕期保健操
一、站立運(yùn)動(dòng)
頭頸運(yùn)動(dòng)
手指屈伸運(yùn)動(dòng)
旋轉(zhuǎn)手臂運(yùn)動(dòng)
手臂屈伸運(yùn)動(dòng)
搓手運(yùn)動(dòng)
肩部運(yùn)動(dòng)
上身運(yùn)動(dòng)
身體環(huán)繞運(yùn)動(dòng)
足尖運(yùn)動(dòng)
俯背運(yùn)動(dòng)
側(cè)屈腰部運(yùn)動(dòng)
屈膝下蹲運(yùn)動(dòng)
半蹲起運(yùn)動(dòng)
下蹲骨盆肌肉運(yùn)動(dòng)
腿部運(yùn)動(dòng)
足關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
二、跪立運(yùn)動(dòng)
腰背肌肉運(yùn)動(dòng)
跪撐運(yùn)動(dòng)
俯撐弓背運(yùn)動(dòng)
跪撐伸腿運(yùn)動(dòng)
振動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)
爬行運(yùn)動(dòng)
三、坐立運(yùn)動(dòng)
胸部運(yùn)動(dòng)
肩胛與肘關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
小腿運(yùn)動(dòng)
腳部運(yùn)動(dòng)
分腿運(yùn)動(dòng)
盤(pán)腿運(yùn)動(dòng)
壓腿運(yùn)動(dòng)
四、躺臥運(yùn)動(dòng)
脊椎伸展運(yùn)動(dòng)
腿部肌肉伸展運(yùn)動(dòng)
側(cè)臥后拉腿運(yùn)動(dòng)
側(cè)臥內(nèi)收腿運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐運(yùn)動(dòng)
仰臥高抬雙腿運(yùn)動(dòng)
扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)
振動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)
會(huì)陰肌肉收縮運(yùn)動(dòng)
盆底肌運(yùn)動(dòng)
吹蠟式運(yùn)動(dòng)
仰臥抬臂運(yùn)動(dòng)
腳部運(yùn)動(dòng)
腳腕運(yùn)動(dòng)
足部肌肉運(yùn)動(dòng)
五、呼吸運(yùn)動(dòng)
腹式呼吸
胸式呼吸
腰式呼吸
步行呼吸
臥位呼吸
坐位呼吸
六、孕期日常活動(dòng)
上下樓梯
散步-
坐和靠
起身
站立
拿東西
沐浴
睡覺(jué)
工作
做家務(wù)
外出
做太極運(yùn)動(dòng)
第二篇 產(chǎn)后保健操
一、產(chǎn)褥體操
呼吸運(yùn)動(dòng)
胸式呼吸運(yùn)動(dòng)
腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
腹肌運(yùn)動(dòng)
按摩運(yùn)動(dòng)
抬頭運(yùn)動(dòng)
手指運(yùn)動(dòng)
手部運(yùn)動(dòng)
手臂運(yùn)動(dòng)
仰臥起身運(yùn)動(dòng)
腳部運(yùn)動(dòng)
頭部運(yùn)動(dòng)
踢腿運(yùn)動(dòng)
縮肛運(yùn)動(dòng)
提肛運(yùn)動(dòng)
臀部運(yùn)動(dòng)
扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)
傾斜骨盆運(yùn)動(dòng)
腿部運(yùn)動(dòng)
后抬腿運(yùn)動(dòng)
俯臥運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐
陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)
子宮恢復(fù)運(yùn)動(dòng)
會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)
二、體形恢復(fù)操
按摩手臂運(yùn)動(dòng)
腰部運(yùn)動(dòng)
盤(pán)膝運(yùn)動(dòng)
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
高舉雙腿運(yùn)動(dòng)
腹肌運(yùn)動(dòng)
背肌鍛煉法
腹腿運(yùn)動(dòng)
交替踢腿運(yùn)動(dòng)
前撐伸腿運(yùn)動(dòng)
站立踢腿運(yùn)動(dòng)
蹲馬步運(yùn)動(dòng)
左右跳躍運(yùn)動(dòng)
伸展跳躍運(yùn)動(dòng)
小貼士目錄
女性懷孕生育的最佳年齡
B超檢查會(huì)傷害寶寶嗎?
孕期嚴(yán)重便秘怎么辦?
孕早期洗澡水不宜太熱
做孕期體操的注意事項(xiàng)
準(zhǔn)媽媽要重視足部保健
X射線對(duì)胎兒不利
孕婦為什么要檢查血型?
如何對(duì)待孕晚期足腫大
孕婦不宜喝酒
什么是妊娠斑?
孕婦應(yīng)避免的家務(wù)
分娩后的心理恢復(fù)
產(chǎn)后宜多補(bǔ)充水分
產(chǎn)后宜吃溫?zé)崾澄?br /> 產(chǎn)后宜注意姿勢(shì)
產(chǎn)后不宜食用味精
產(chǎn)后不宜吃辛辣、生冷的食物
孕產(chǎn)婦保健的誤區(qū)
產(chǎn)后宜吃雞肉
產(chǎn)婦不應(yīng)依賴腹帶收腹
重視產(chǎn)后保健操
木瓜花生湯可防乳房下垂
產(chǎn)后出汗多
產(chǎn)后宜做好乳房護(hù)理
產(chǎn)后腰痛的療治方法