憂愁過度的女人

術(shù)語解釋
序：為何女性常常比男性更焦慮、更憂愁?
什么導(dǎo)致了焦慮障礙?
焦慮障礙何時發(fā)生?
是什么使女性出現(xiàn)焦慮障礙的風(fēng)險加大?
結(jié)論
第一部分 憂愁與焦慮的本質(zhì)
第1章 憂愁的基本原理
莎倫：病態(tài)的憂愁者何為憂愁?
憂愁與焦慮、畏懼與驚恐的區(qū)別
什么導(dǎo)致慢性憂愁?
女人與憂愁
憂愁成了你的難
如何使用本書
第2章 了解你的憂愁和焦慮
焦慮必定不好嗎?
什么構(gòu)成了焦慮?
憂愁旋繞(worryspiral)：對反應(yīng)的反應(yīng)辨認(rèn)你自己的憂愁旋繞
第二部分 如何戰(zhàn)勝你的憂愁：具體的策略
第3章 追蹤憂愁過程及其引發(fā)物
監(jiān)控為何重要?
如何客觀地追蹤憂愁過程
制訂監(jiān)測時間表
越來越早地察覺憂愁旋繞
打破舊的習(xí)慣
形成新的習(xí)慣：四個基本策略
這一方法可以對付憂愁的證據(jù)
第4章 從新的角度看問題
你的想法并非事實
全面看待你的想法
明白自己無需憂愁
第5章 直面你畏懼的對象
逃避所帶來的問題
勇敢的行為：怎樣面對你逃避的對象
超越你的舒適地帶
拋棄那些導(dǎo)致憂愁旋繞的行為
第6章 放松你的身心／71
放松的益處
何時不要放松?
緩慢而深沉地呼口及
放松你的肌肉
通過想象來放松
運用你的放松技巧
第7章 專注于當(dāng)前時刻
為何要專注于當(dāng)前時刻?
什么是全神貫注?
全心投入不費心思的任務(wù)
專心地吃
專心呼吸
對休閑活動也專心投入
第三部分 戰(zhàn)勝具體的憂愁
第8章 對人際關(guān)系的擔(dān)憂
對人際關(guān)系的擔(dān)憂
從新的角度看問是亟
直面你畏懼的對象
放松身心
專注于當(dāng)前時刻
第9章 對工作和成就的擔(dān)憂
對工作的擔(dān)憂
從新的角度看問題
直面你畏懼的對象
放松身心
專注于當(dāng)前時刻
第10章 對人身傷害和人身安全的擔(dān)憂
對安全的擔(dān)憂
從新的角度看問題
直面你畏懼的對象
放松身心
專注于當(dāng)前時刻
第11章 最后的思考
資料
怎樣找到治療師?
補充讀物
參考文獻(xiàn)
作者簡介