米食養(yǎng)生：和五谷雜糧來個(gè)親密擁抱

1 五谷雜糧·青春好漾
一、谷米珍飧皆精華
1．五珍米——補(bǔ)氣·健脾·通便·減肥
2．大小麥——大麥豐肌美白·小麥養(yǎng)心安神
3．燕麥——幫助消化·降低膽固醇
4．養(yǎng)麥——消脂·抗壓·保健心血管
5．高梁——健脾·生津·固腸胃
6．小米——補(bǔ)氣·強(qiáng)精·清熱·利尿
7．薏仁——美白·淡斑·除濕·消腫
8．玉米——養(yǎng)顏·潤便·降血壓
二、大珠小珠入玉盤
1．紅豆——消水腫·益氣色·通乳汁
2．綠豆——退火·解毒·防痘瘡
3．黃豆——潤澤肌膚·抗病防癌
4．黑豆——補(bǔ)腎·抗癌·烏發(fā)·明目
5．豌豆——去燥·消腫·利小便
6．“土豆”——豐胸·健腦·抗老化
三、速配雜糧與香料
1．萬用雜糧
2．添味香料
2 優(yōu)質(zhì)靚粥DIY
一、咸粥
01 黃芪川芎燉雞粥
02 蓮子芋頭糯米粥
03 黃豆糙米肉絲粥
04 金雞山藥菠菜粥
05 牛蒡胡蘿卜姜味粥
06 蚵仔香菇肉絲粥
07 地瓜綠豆糙米粥
08 白菜金菇養(yǎng)麥粥
09 蕎麥烙餅粥
10 成味臘八粥
11 冬瓜糙米粥
12 胡桃麥棗糙米粥
13 生麥芽退乳粥
14 大棗黑豆紅高梁粥
15 栗子山藥核桃粥
16 玉米蘿卜排骨粥
17 薏蓮荷葉雞絲粥
18 海帶排骨薏仁粥
19 紅豆黃漿粥
20 青蒜牛肉黃豆粥
21 鱸魚黑豆薏仁粥
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3 蒸·拌·焗·炒——香Q七彩飯