男性低胰島素瘦身

第一章現(xiàn)在的飲食習(xí)慣
容易導(dǎo)致大病
我們的飲食正在“變質(zhì)”
患病的根本原因是日常生活中的不良
飲食、不良運(yùn)動(dòng)和精神緊張
“飲食制造疾病”——美國人25年前就提出的問題
輕視飲食生活導(dǎo)致家庭負(fù)擔(dān)加重
不良飲食導(dǎo)致的糖尿病比癌癥更可怕
高血糖再進(jìn)一步——現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的盲區(qū)
高血糖可導(dǎo)致中風(fēng)，造成突然死亡
高血糖是導(dǎo)致心臟病發(fā)生的原因
生活習(xí)慣病由于沒有自覺癥狀．更可怕
生活習(xí)慣病只能靠預(yù)防
第二章男性肥胖比女性肥胖
危險(xiǎn)性更大
內(nèi)臟脂肪的危害性比皮下脂肪更大
男性上半身肥胖會(huì)有什么危害
40多歲肚皮外凸型的男性最危險(xiǎn)
吃得過多是由于食欲中樞機(jī)能的紊亂造成的
人體對夜宵的消化吸收速度比白天快得多
DIT(攝食生熱效應(yīng))高的食物在早晨食用不會(huì)產(chǎn)生脂肪
內(nèi)臟脂肪妨礙胰島素的功能
內(nèi)臟脂肪型肥胖是引起動(dòng)脈硬化的原因
第三章最適合男性的
低胰島素減肥
簡單易行的“男性減肥”
不用計(jì)算卡路里(熱量)和限制食欲的劃時(shí)代減肥法
改吃使血糖值不升高的食物
食用GI值(血糖指數(shù))低的食物
將精白米換成糙米，飲食量不變，也不會(huì)發(fā)胖
限量喝酒，合理配菜
白糖的危害比人們想象的要大得多
低胰島素減肥實(shí)踐中的飲食
減肥到底是靠卡路里還是靠GI值
消耗熱量的減肥是相當(dāng)困難的
最好放棄計(jì)算消耗卡路里的減肥方法
攝取和消耗卡路里的測算方法是不同的
如果持續(xù)限制卡路里的攝取，人體將變成省
能量型體形，就更容易發(fā)胖
低胰島素減肥成功的金鑰匙掌握在女主人手中
第四章通過“早餐低GI值革命"，
實(shí)現(xiàn)健康長壽
從早餐開始，進(jìn)行低胰島素減肥
千萬別小看早餐，它能左右你的健康
早餐的低胰島素減肥具有很好的效果
提倡在DIT反應(yīng)高的時(shí)間內(nèi)吃早餐
晚起的人也要遵循一日三餐的用餐規(guī)律
高效、充實(shí)的一天，從早餐開始
養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣是減肥的首要條件
改變主食，開始低胰島素減肥餐桌上的菜，有一盤用低GI值原料做成的就行
一旦早餐得到了改變，一天的飲食和生活
都將發(fā)生劃時(shí)代的變化
第五章今天開始就可以制作的
“早餐小吃”
但吃無妨的食物和需要控制的食物
如何熟練掌握食物的GI值
主食與菜的分配是決定性因素
注意在早餐中補(bǔ)充低GI值的食物
實(shí)現(xiàn)早餐低胰島素減肥的7大要點(diǎn)
早餐用的小吃、菜13種
幾種應(yīng)急的早餐主食
制作簡單，品種多樣的湯
不需每天做、可存放一周的常備菜